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进行体育锻炼时,应该做好哪些自身保护以及热身活动?

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2019-06-06 14:32  浏览次数:833
核心提示:随着社会的发展,很多人都喜欢在下班之后或者节假日选择去户外进行一些体育活动像在平常小区楼下的篮球场广场上的乒乓球台都有好多人在那里啊,进行体育运动。那我们作为非职业体育运动员在平常打篮球折应该注意哪些问题呢?今天小编就和大家一块来讨论一下,
随着社会的发展,很多人都喜欢在下班之后或者节假日选择去户外进行一些体育活动像在平常小区楼下的篮球场广场上的乒乓球台都有好多人在那里啊,进行体育运动。那我们作为非职业体育运动员在平常打篮球折应该注意哪些问题呢?今天小编就和大家一块来讨论一下,在打篮球时以及打篮球之前应该做好哪些自身保护以及热身活动?

在我们打篮球之前,一定要做好充分的热身准备,首先让自己的腿或者身体热起来在进行身体上的对抗,如果你刚开始来到球场就参加办厂的比赛那么很容易导致身体受到硬强度的影响,所以说热身非常重要。你先可以选择慢跑,将自己的膝盖以及踝关节产生一个正常的可以进行激烈对抗的阶段,这样才会让你在比赛当中不会受到伤病的影响,我们看了很多NBA比赛,好多大牌球星都是因为受伤结束了自己职业生涯像麦克格雷迪,格兰特希尔都是天才型的球员,就是因为伤病才毁了他们的职业生涯。下蹲运动可以很好的使我们的膝盖充分热身折刺激机体产生反射。
 
折返跑可以让我们身体出汗保持全身的协调性,另外也可以让我们更好的适应赛场,更好的适应比赛,只有这样才能更好的发挥我们的技巧,常听说手热得发烫,这就是要保持机体的热,而不是只是手段而已,好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不到的动作,但是通过热身之后,你会意,想不到的发现你竟然做到了,这就是将身体热起来的原因。


手腕和脚腕的活动也是非常必要的,当你的脚踝一直处于僵硬状态的话,容易崴到脚。另外一个重要的运动就是扭腰运动我们可以在热身的时候,双手扶着腰进行扭动,这样可以使我们的身体更有协调性,在突破或者收腰做这些动作时可以十分的敏捷。有的时候你会在打球的过程中发现一些朋友扭到腰了,这就是腰部没有充分热身的结果。如果你的腰没有热开身,那就很容易导致受伤了。经常参加体育运动是一件非常不错的习惯,但是在做活的同时一定要使自己充分的热身。避免在活动的过程中自己受到伤病的困扰影响自己的工作。
 
(文/土豆)
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