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零基础 健身小白如何起步?

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2019-07-08 11:16  浏览次数:992
核心提示:本章小编将引导健身小白如何起步
 

随着人们生活条件越来越优越,许多人对于健康的需求不再仅仅是不生病,而是拥有一个强健的体魄,因而滋生了许许多多迷茫的健身小白,对于这些零基础的小白,需要注意不少事项。在本篇文章中,小编将列出三点,为广大健身小白打开健身的大门。
1.
明确健身的目标
    
“有志者事竟成”,做任何事都要有一个目标、做出详细的规划,健身也如此。肥胖者健身为的是减肥、减脂;瘦小者健身为的是增肌,变得强壮。明确目标,列出规划,逐一执行。健身最忌讳半途而废、迎难不上。俗话说“驽马十驾,功在不舍”,想要从“驽马”变成“骐骥”,关键就在“不舍”。
2.
明确做什么运动
    
有了目标,就要弄清楚做什么运动。根据自身身体素质,从最基础、最简单的动作起步,例如跪姿俯卧撑、高抬腿、箭步蹲等等,等到动作熟练了,身体素质提高了,再着手于进阶动作。对于新手来说,健身无疑两个方向:一是为了减肥,做有氧运动;二是为了增肌,做力量运动。有氧运动,远不仅仅只有跑步,况且跑步并不适合肥胖者。跑步减肥固然不错,但跳绳、瑜伽、游泳、骑车、快走、爬楼、划船等等,都可以尝试,也许会有意想不到的效果。力量运动相对复杂许多,需要系统的规划,新手最好不要自己练,很容易走上歧途,甚至受伤,建议跟着资深的健身老手一起练,免去许多麻烦,效率也会高不少。
3.
做出规划,.循序渐进
   
切记不要纸上谈兵,一定要实践。运动起来后才会发现自身的问题或是其他注意事项。循序渐进很重要,给自己设定一个月或两个月的运动周期,安排24周的过渡期,适当地进行休息,切记不要起步就天天运动,而是慢慢提升自己运动量、运动强度以及运动频率。
   
做好以上三点,你就真正踏上了健身之路,同时勿忘饮食上的调整,肥胖者减少油腻食物的摄入,瘦小者增加高蛋白、高碳水食物的摄入,运动饮食相辅相成、齐头并进,效果定会显著。

 
(文/桃花坞)
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