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游泳和跑步那个对身体健康更为有益?

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2019-08-02 15:40  浏览次数:382
核心提示:游泳和跑步那个对身体健康更为有益?跑步的好处:由于跑步是脚部与地面接触交替前进,双手摆动由核心保持平衡的运动,所以对腿部

游泳和跑步那个对身体健康更为有益?

跑步的好处:

由于跑步是脚部与地面接触交替前进,双手摆动由核心保持平衡的运动,所以对腿部的肌肉力量提升有很好的帮助,对上半身的训练和刺激较小,对心肺功能的提升有很好的帮助,是个非常简单易行的全身运动。

游泳的好处:

是人在水中抵抗水的阻力并前进的全身运动,主要由上半身和腿部提供推进力,下半身及核心区保持平衡并提供浮力,对心肺功能的训练和提升非常好。

从健身效果来看,两者都能够对身体健康带来很大的好处。

跑步更偏重下肢力量,而游泳更偏重上肢力量,两者都是对心肺功能有很好的锻炼效果,其中游泳在心肺锻炼的效果会更胜一筹。

那种运动可以消耗更多的热量(减肥效果好)?

网上很轻易能够找到跑步和游泳的运动消耗卡路里数据,但是在这里需要强调的是,每个人不同的运动强度下消耗的热量都不一样,就像抛开用药剂量说治疗效果一样无理取闹。

虽然研究数据显示同样的运动时间下游泳会比跑步消耗更多的热量,但是新手可以在慢跑和快走结合下持续运动30分钟,但是新手很难持续游泳30分钟,更大的可能性是游一2分钟然后趴在泳池边休息5分钟,这种情况(也是最常见的情况)下同样的30分钟下,显然跑步会比游泳消耗更多的热量。

热量消耗:

在理想情况下,同一个人在同样时间和强度下,游泳消耗 > 跑步消耗

对于还没开始运动的小白来说,怎么开始这项运动是非常重要的问题,门槛太高会打击积极性。

跑步是一件很容易开始的事情,只要有一双舒适的鞋子,就可以在马路上、人行道上进行,就可以开展慢跑,几乎是门槛最低的运动项目了。

游泳是入门门槛很高的运动,对场地要求很高(中国的公开水域大部分不允许游泳),需要在专业教练的指导下,通过一段时间的学习才能掌握正确的动作要领,特别是刚开始练习的时候新手因为对水的陌生,呛水等情况会经常发生,很影响这项运动的入门体验。同时,游泳馆的地理位置、营业时间、卫生情况等有很大的差异,公开水域存在安全隐患的问题,也是新手们开始游泳的最大阻碍。

运动开展的便利性:跑步 > 游泳

对于真的有决心有行动力的小白来说,跑步和游泳,那个运动更好?

跑步虽然入门容易,但是它的运动特性决定了它同时拥有更高的潜在运动风险,在没有跑步教练的合理运动规划和训练教育的情况下,入门跑者往往会经历膝盖、髋关节、肌肉等运动伤病问题,而伤病很容易让人放弃运动,所以,跑步虽然入门简单,但是要注意要合理运动,最好不要盲目地挑战自身的极限。

游泳门槛虽然比较高,但是游泳对身体的 协调、对肌肉的刺激是很好的,同时游泳对关节压力最小,对心肺功能的收益很大。在水里面,很容易能够达到很高的运动强度而不必担心摔倒等安全问题,在同等的运动强度下,游泳比跑步可以消耗更多的热量同时对身体的冲击最小,从长远来看,在同等的运动强度下,游泳热量消耗比跑步更多,而受伤的风险大大减少,可以说是对健康受益非常大的运动了。

但是由于游泳没有冲击,如果长期只是游泳而不做其他运动,会有潜在轻微的骨密度不足的现象,这点值得注意。跑者则很少出现骨密度不足的问题,因为他们的运动每时每刻都在接受和化解来自地球重力的冲击。

跑步和游泳,各有各的好处和缺点,从长远健康的角度出发,建议游泳和跑步交替进行,避免单一运动的枯燥和运动伤病,保持运动乐趣,才能够获得最大化的健康收益。

 
(文/小编)
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