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游泳怎样才能在水下闭气很久?

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2019-08-02 16:31  浏览次数:558
核心提示:正常游泳不需要考虑闭气,只有在潜游,潜水的时候才会考虑怎样闭气闭得更久,在水下呆得时间更长。想要在水下闭气时间更久绝对是

正常游泳不需要考虑闭气,只有在潜游,潜水的时候才会考虑怎样闭气闭得更久,在水下呆得时间更长。想要在水下闭气时间更久绝对是有窍门的。我个人是个老烟枪,有二十五年的烟龄,也没怎么太练过闭气其实,但我非常喜欢游泳和潜游,潜游25米对我来说非常非常轻松的,50米的话稍微有点儿憋得慌,但坚持一下也能潜得下来,一起游泳的人帮我记过一次时,25米蛙潜正好是25秒,如果是静止不动的话,我能憋2分15秒左右,但这不是极限,坚持坚持的话我估计至少能憋到两分半甚至是更久。所以下面就来说说实际体会。

窍门一:开始闭气之前做好深呼吸。最好是能持续做两分钟左右的深呼吸动作,每次呼吸的时候持续缓慢吸气7,8秒,吸到肺部空气已经充满的感觉,略停,然后开始缓慢呼气,同样也是7,8秒,把废弃吐净,如此反复。这样做的好处就是就是可以尽可能多地提高血液中的氧气含量。我个人一般不会做两分钟那么久,根据个人的情况自己调整好就可以了。

窍门二:下水之前吸气的技巧。第一口气,吸进肚子里,让自己的肚子鼓起来,第二口气,吸进肺里,挺起胸来,让胸腔充满空气,这时候会感觉整个胸腔是膨胀起来的。第三口气,双肩向后顶一下,再挺一下胸,顺势昂头吸气,这样可以拉伸横膈膜,让胸腔可以吸气更多的空气,顺势昂头吸气也可以多吸进一些空气存储到喉咙和口中。这个我以前有转发过一个国外自由潜水呼吸技巧的视频,感兴趣的朋友可以搜索看一下。

窍门三:身体放松,放松,再放松,潜游的时候动作要舒缓,不能太用力。这样可以减少因为肌肉紧张,或是动作频率太快,太用力造成在水下的耗氧加速。

大脑也要空,动脑浪费脑细胞也是会增加耗氧的呢,^_^。

窍门四:水下吐气技巧。吐气的时候要特别慢地一点一点去吐,千万不要一下子吐出一大口来,即便是感觉快要憋不住了也不能快速吐气,怎么说好呢,就是要像挤牙膏那种感觉似的,吧废气一点儿一点给挤出去的那种感觉。吐气吐好了的话。在水下至少能延长5秒左右的时间来。

 
(文/小编)
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