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怎样跑步最科学?掌握正确的方法,塑造完美身材

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2019-09-11 16:43  浏览次数:338
核心提示:利用跑步来进行减肥是很多人的选择,因为它不仅毫无难度可言,而且门槛非常低,随时随地都可以进行。特别是在进行晨跑时,既可以

利用跑步来进行减肥是很多人的选择,因为它不仅毫无难度可言,而且门槛非常低,随时随地都可以进行。特别是在进行晨跑时,既可以呼吸新鲜空气,让身体真正醒过来,以最佳的精神状态去迎接新的一天,而且还可以强健体魄,帮助塑造完美的体型,可谓一举两得。

但是很多人不了解的是,跑步虽然简单,但还是需要掌握一定的方法,毫无章法进行的跑步运动,不仅对我们的身体毫无益处,还会浪费时间,没有一点效果。下面小编向大家介绍几个跑步需要遵循的原则和常见的误区,帮助大家科学跑步,少走弯路。让你的每一步都不白费!掌握正确跑步方法,塑造完美体型。

1.跑步前不做热身运动

大家千万不要小瞧热身的作用,虽然它浪费不了我们多长时间,但是如果直接略过这一环节,将会对我们的身体产生巨大的伤害。热身可以提高身体温度和血液流动速度,增强肌肉活性,帮助身体提前进入运动状态,减少直接运动对身体产生的刺激。

热身方法的选择也是比较灵活的,压腿运动,扩胸运动,以及踝关节的活动,都是比较不错的选择。但是对于跑步来说,压腿仍然是最重要的一项运动。 

2.跑步速度过快

大多数人都有一个误区,认为跑步速度越快越好,跑完步大汗淋漓,浑身疲惫,认为这样已经取得了最佳的减肥效果。

但事实并非如此,跑步的方式有很多,快跑,慢跑,变速跑,都是大家比较熟悉的。快跑的主要作用是针对肌肉的训练,帮助雕刻腿部的肌肉线条。如果每天都快跑,很容易导致肌肉腿的产生,这对于很多爱美的女生来说,无疑是一个噩梦。

大家可以选择变换的跑步方式,在前半程慢跑,在后半程快跑或变速跑,这样取得的训练效果是最好的。

3.跑步时间把握不准

有人将跑步视为一项比较随便的运动,今天有时间可以多跑一会儿,明天比较忙则缩短跑步时间,这也是跑步的大忌。我们需要将每天跑步的时间控制在一个相对稳定的范围内,并且让身体适应在这个时间跑步的状态,一般来说40分钟是最科学的。当然,大家也可以根据自己身体的实际情况酌情调整。

 
(文/小编)
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