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怎样算是经常参加体育锻炼呢?

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2019-11-13 12:18  浏览次数:303
核心提示:经常参加体育锻炼有标准 怎样算是经常参加体育锻炼呢?在家里看着电视做瑜伽,或是散步走10000步,每天花十几分钟打一套太极。国

经常参加体育锻炼有标准 怎样算是经常参加体育锻炼呢?在家里看着电视做瑜伽,或是散步走10000步,每天花十几分钟打一套太极。国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心冯强解释,只有每周参加体育锻炼频度3次及以上,每次体育锻炼持续时间30分钟及以上,每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上,才算是经常参加体育锻炼,才能产生好的健康效益。

经常参加体育锻炼是一个反映体育锻炼参与度,包含参加锻炼频度、每次持续时间和运动强度三个指标的复合指标。经多方研究证实,达到经常参加体育锻炼的标准对于提高个体的身体素质和健康水平具有明显正相关性。此项指标已连续调查多次,对于评价城乡居民参加体育锻炼的参与度具有重要价值,可以从一个侧面准确有效地反映一个地区的全民健身发展水平,是实施《全民健身计划》中建立的综合评价体系的重要指标之一。

体育锻炼频度和持续时间一般人都可以理解,但强度等级很多人就不是那么清楚了。冯强说:“关于强度的判定有一个计算公式,中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%,而每个人的最大心率一般用‘220-年龄’这一公式来推算。

 

所以,在运动时我们就可以通过心率来自我监测运动强度。但对一般健身人群来说不是那么好操作。单从主观感受来说,达到了中等强度会气喘吁吁,与身边的人交谈不会那么自如。不过现在可以通过运动手环、心率带有效监测心率来判断。希望大家还是善用科技产品监测心率,保证自己在运动时心率处在一个合理的区间范围内。

 
(文/小编)
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