首页 / 体育 / 正文

足球训练中可提升协调性的3种训练方式

放大字体  缩小字体
2020-02-18 15:29  浏览次数:465
核心提示:作为球类运动的一种,足球运动的对抗性很强,它是一项不仅需要团体合作意识,而且还对个人身体的协调性有较高要求的系统性运动。

作为球类运动的一种,足球运动的对抗性很强,它是一项不仅需要团体合作意识,而且还对个人身体的协调性有较高要求的系统性运动。对协调性进行训练,能够促使训练者提高足球基本技能。因此,足球爱好者在进行训练的时候,不妨将协调性训练和足球基本技能的训练结合在一起,让自己在强化足球基本技能的同时,还可以提高整体上的身体素质。怎么训练呢?下边小编就给大家介绍3种方式。
一、固定动作,提高熟悉度
固定动作训练法指的是选择几个特定的动作,并围绕这些特定动作进行反复训练。也可以尝试将足球基本动作融入其中,让自己提高对它们的熟悉度。比如将前后跳动作、肩部绕环动作等和足球技术融合在一起,并进行反复训练,久而久之,训练者就会逐步形成肌肉记忆,在比赛时就会下意识地做出标准动作,就能实现技能提升的目的了!
足球运动需要围绕足球做出各种动作,在固定动作训练时可将其中的一些重要动作如前后跳动作融入进去。先将足球放在地面,然后做前后跳跃的动作。在此训练过程中,可以将绕环动作融入进去,如向前跳的时候向后绕环,向左跳的时候向右绕环,这样的动作训练能够很好地考验训练者的身体协调性。同时,在足球周围来回跳跃的方式也能让我们的弹跳力得到显著提高。通过这样的训练,训练者不仅强化了腿部肌肉,同时肩部的肌肉也得到了相应的锻炼,对于足球的掌控能力也更强。
二、动作组合,锻炼反应力
动作组合练习也是增强身体协调性的好方法。在训练综中可以将各种动作融合在一起,如将立卧撑跳和足球动作整合在一起,提高训练者身体的敏锐性,这样训练者在足球活动中就能有条理地进行应变处理。例如,将立卧撑跳和足球的射门动作结合在一起进行训练。先在身体的前方放置一个足球,然后退后一步,尝试做一个立卧撑,之后再跳起,并将足球从自己的脚下踢出去。在完成这个动作时,会感收到身体的不协调,然后训练者需要通过思考以及尝试去避免这种不协调的问题。
另外在组合训练中,训练者能够增强身体机能的熟悉度,可以感受到连贯的动作对自己带来的益处。这样,在踢足球的过程中,遇到突发情况时训练者就会不慌不忙地进行处理,其反应能力可以得到很大的提高。


三、条件刺激,增强灵敏性
条件刺激练习法指的是以突发口令或者某些信号刺激的方式,让训练者在特定的条件下做出某些特定的动作。这样的训练方式能让训练者的身体协调性增强,让训练者的反应变得更加灵敏。比如将折返跑、射门等结合在一起,训练者在折返跑途中要完成一次射门动作,但是,事先并不设定射门的方向,而让训练者听号令,这样就很考验训练者的灵敏性。训练者要仔细听小伙伴的指令,然后在快速奔跑的过程中做出反应,向着正确的方向完成射门运动。
在足球活动中,训练者必然会遇到各种突发情况,如果训练者不能增强灵敏性,则很难灵活应对。在结合条件刺激训练的过程中,训练者可以学会眼观六路,耳听八方,并逐步学会捕捉信息并及时做出相应的反应。
在进行足球训练的过程中,不妨通过以上3种方式,将足球训练与协调性训练结合,对自身素质进行整体提升,来提高我们的足球运动能力。

 
(文/小编)
打赏
免责声明
• 
本文为小编原创作品,作者: 小编。欢迎转载,转载请注明原文出处:https://www.sh112.com/jiaoyu/wenti/36175.html 。本文仅代表作者个人观点,本站未对其内容进行核实,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们9853277@qq.com。
0相关评论
精彩图片
快速投稿

你可能不是行业专家,但你一定有独特的观点和视角,赶紧和业内人士分享吧!

我要投稿

投稿须知

声明:本站信息均由用户注册后自行发布,本站不承担任何法律责任。如有侵权请告知,立即做删除处理。
违法不良信息举报邮箱:9853277@qq.com
人才服务网 版权所有 沪ICP备11021178号
人才落户上海咨询电话:13370044850

联系地址:上海市天钥桥路518号1409室。热线:133-700-44850

沪ICP备11021178号