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跆拳道垫子上做的运动有哪些

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2020-02-14 15:57  浏览次数:344
核心提示:跆拳道垫子上做的运动有哪些?1、仰卧起坐:仰卧,两腿伸直并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续
跆拳道垫子上做的运动有哪些?
1、仰卧起坐:仰卧,两腿伸直并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后再还原成仰卧姿势。如此连续进行。
2、俯卧挺身:俯卧垫上,两腿伸直并拢,两臂叉腰或两手托头后,由同伴压住两脚,上体尽量后屈,使胸部离开垫子,然后还原,反复练习。
3、侧手翻:动作要领(以向左手翻为例):两臂侧平举,上体略向右倾,左腿侧举体重落右脚,接着迅速向左倒体,左脚落地屈膝,右腿向右侧上摆,同时左脚蹬地,接着左右手依次撑地,经分腿倒立过程,两手顺势依次推离垫子,两脚依次着地(六点尽可能成一条直线),成侧立。
如果您在教育其他学生,我们就要看一下一下的教法:
侧开立,两臂侧平举,向左、右举腿摆动,让学生体会侧倒移重心和摆腿的方向。
让学生互相帮助做片刻的分腿倒立。地上划一直线,使手脚落在直线上做侧手翻练习。在帮助下完成动作。

 

 
(文/小编)
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