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其实你还可以跑得更快 三点提高跑步能力的方法

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2020-02-14 13:25  浏览次数:465
核心提示:每个人都有一定的遗传潜能。它决定了您的能力,并在很大程度上影响您将能够运行多快。但大多数跑步者认为,他们的潜力获得的实现

每个人都有一定的遗传潜能。它决定了您的能力,并在很大程度上影响您将能够运行多快。但大多数跑步者认为,他们的潜力获得的实现远比实际实现的要快得多。大多数跑步者永远都不会发挥出自己的遗传潜力,因为他们不会在足够长的时间内最大化他们的训练水平。
大多数跑步者需要至少三年的持续,具有挑战性的培训,才能看清自己的能力。一旦您了解了可能实现的目标,至少还有至少十年的发展需要您继续改进。与其担心自己的遗传潜能或认为自己注定永远无法更快地发展,不如考虑可以改进的培训内容,这会更有成效。
这些改进使您能够继续进步并变得更快。跑步者可以继续改进的三种重要方法。
改进#1:一致性
一致性是成功的秘诀。这就是让您今年的半程马拉松步伐成为明年的马拉松步伐的原因。但是大多数跑步者都非常不稳定。他们会在日常工作中休息片刻,不参加锻炼或长时间跑步,并且由于未受训练而经常错过跑步。
要看到自己的潜力,必须保持一致。精英运动员几乎每周都跑十次或更多次。这是一致性的一个极端示例,该一致性需要看到您作为跑步者能够实现的目标。
所以每个周末都要长跑。每周尽可能多地持续运行,这是最可靠的改进方法。
改进2:运行更多
大多数跑步者每周的里程数不足。专业人士每周要跑150多公里是有原因的,这对于发挥您的潜力是必要的。您显然不必运行那么多,但是您必须运行很多。如果您的里程为每周15到30公里,那么您将无处发挥自己的潜力。您的身体承受的压力不足以适应并变得越来越强壮。
虽然您不应该太快地增加里程,但要承诺在接下来的6至8周内每周增加10%至20%的跑步里程。对训练的简单更改可以帮助您获得更大的耐力,并最终加快比赛速度。


改进3:更快地运行
要取得突破,您必须跑得更快,为了快速比赛,有时您必须快速训练。
但是大多数跑步者并不会做更快的锻炼,例如目标速度重复,节奏跑和快速间隔。取而代之的是,他们在大多数情况下都以相同的步伐奔跑,陷入中立而永无改善。
培训必须保持平衡,有些日子很短,有些日子很长,有些日子又快又困难。将结构合理的速度锻炼纳入您的训练中可能是提高您的身体素质并达到更高水平的有用方法。
如果您已经每周进行一次速度的锻炼,并且不太容易受到跑步伤害,则可以添加第二次锻炼。在您的长距离锻炼之间,均匀分布。
尽管很少有跑步者能够发挥出他们的遗传潜能,但通过以上的方式是可以提高能力的,因为它总是可以为您提供一些改进,建立并专注于使其在跑步方面变得更好的东西。

 
(文/小编)
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