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只针体能弱的孩子 怎样从小打造孩子的好体能?

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2020-02-14 16:52  浏览次数:587
核心提示:体育活动常常是可操作性比较强、多样化的,所以孩子们可以进行各种各样玩法的探索,在探索的过程中,孩子们感受成功的喜悦,对自己的认识也会不断加深,自信心也会随之增强。
前段时间回国见了一些老朋友,有几位发展的很好,也就是大家眼中的“成功人士”。和他们交流中,感触特别大的一点就是,体力真的特别重要。
我那天回家路上就在和老公说,难怪在美国,越是精英的家庭越是重视孩子的体能,越要保证孩子有足够的户外活动时间,要让孩子多学习体育项目。
老公说,你要不分享几个小D的体能训练游戏吧,有不少孩子动不动就要抱,整天坐着,没事就喊累,也许可以通过这些小游戏来增强体能。所以今天的这篇文章灵感来自于小D爸爸:)
今天谈到的体能游戏,是针对已经过了基本功阶段的孩子,也就是孩子已经会独立行走了。对于还不会走路的孩子,基本功很重要,也就是鼓励孩子多趴、多爬(可以看今天文章末尾推荐阅读,有相关历史文章)
但总有一些时间我们无法保证孩子足够的户外活动时间,或者孩子根本不喜欢外出,那该怎么办呢?今天就提供一些小游戏,适合所有可以独立行走以后的孩子,让他们在和我们玩耍互动中不知不觉提高体能。
冲浪板
重点锻炼:核心肌肉、下半身肌肉群、平衡能力、手眼协调能力
把一个枕头或者沙发垫放在地上,让孩子站在上面,同时父母可以在一旁扔气球或者吹泡泡,鼓励孩子去抓气球或者戳泡泡。孩子本身就是爱玩球,让他们站在不平稳地面上,就增加了一个难度(维持平衡)。一旦难度系数提高,身体就需要调用额外的肌肉控制力来完成任务,自然就起到了锻炼效果。
我把这个游戏称为“冲浪板”,小D站在上面可以玩的很好后,我就会人为“使坏”,用手摇晃下面的垫子,再一次增加难度。每次边晃边说,“大风来了,冲浪板呼呼地吹起来了,你可以挺住大风吗?嗯,小D可以的!”(Whoo~whoo, the wind is coming. Can you stand up to the wind? Come on, we can do this!)。
这样一方面也是个“想象力”的游戏(大家也可以自行发挥创造不同情景),同时也不让孩子感到“被羞辱”,毕竟没事“捣蛋”对于2岁以后的孩子来说,他们是会生气的:)
推倒雕塑
重点锻炼:肌肉耐力、平衡能力
这个是小D特别爱玩的一个游戏。一开始我们只是模仿做雕塑,这是非常好的锻炼听从指令和发挥想象力的途径。我会说,“我们现在是鸭子”(We pretend to be a duck),等她摆好姿势;然后继续说,“1、2、3,鸭子不许动了!”(One, two, three, freeze, duck. Don't move!)再继续,“我们现在是高楼”(We pretend to be a highrise),然后继续说,“1、2、3,高楼不许动了!”(One, two ,three, freeze, highrise. Don't move!)
之后,受到我们大运动康复师的启发,就延伸出了这个“推倒雕塑”的游戏。让小D摆出一个雕塑的造型,然后由我轻轻地试图去推倒她,看她可以维持多久时间。姿势可以从最简单的双脚站立、双膝跪地,到慢慢增加难度的单脚站立、单膝跪地、双脚站立但眼睛闭着、甚至是站在垫子上眼睛闭着。
我会把自己当成风,“大风来啦,小D准备好了吗?”(The wind is coming. Are you ready?),然后尝试去推倒小D。我一般会用数数的方式,或者唱歌的方式来激励小D坚持住。这里唯一需要提醒的是,家长推倒孩子要用“巧劲”,并不是为了真的推倒孩子,只要让孩子感受到一个对抗力就好了。
身体小推车
重点锻炼:肩膀稳定性,手臂力量,提高精细运动
这个小D的配合度不高,其实也暴露了她手臂力量薄弱的问题。但这个游戏对于孩子上肢力量锻炼特别有好处,还能间接提高精细运动能力,比如抓握能力、拿笔的稳定性。所以我还是强烈建议大家试试的。
父母抓住孩子的两条腿,让孩子用手走路。上肢力量不够强的孩子,父母可以抓膝盖;等孩子力量提高了,就可以开始抓脚踝。
我和小D玩的时候,会在地上放一些小东西,让小D更有使命感,有助于完成任务。比如我会说,“哇,我们现在要变魔法了,卡拉蹦,皮拉肚,变!小D变成了小车子了。小车子需要去那边运一个北极熊(她的玩偶)

一开始她的积极性特别高,特别是那个变魔法的过程。但当她自己这么来回走了几次后,也知道累了,有时就不配合了。我也不给她压力,本来这就是一个游戏,但还是时不时会一起玩一下,还是很有锻炼效果的。

 
(文/王倩)
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