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八式太极拳用于体育锻炼的优势

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2020-02-22 15:29  浏览次数:399
核心提示:太极拳运动具有易于进行的优点,并且可以有效地增强锻炼者的体质,因此深受广大社区健身者,尤其是众多中老年人的青睐。不过由于

太极拳运动具有易于进行的优点,并且可以有效地增强锻炼者的体质,因此深受广大社区健身者,尤其是众多中老年人的青睐。不过由于太极拳的内容较多,不易识记,在初学时较难掌握,因此就会让很多健身者不能很好地参与其中。那应该怎样去解决呢?其实八式太极拳可以帮到我们,因为它具有以下几个优势。
1、易于学习的优势
八式太极拳将太极运动的精华较完整、科学地提取了出来,它保留了太极拳运动招式的精髓,还具备太极拳的基本拳理。另外,八式太极拳动作幅度大且又简单易学。该拳习练的时候要求舒展大方兼具沉着,全套动作新颖有美感、易学、易记、易练。
2、具有圆活性和柔和性,适合社区群众练习
在八式太极拳的练习过程中,也要遵循由单个简单动作学习,再练一式动作(左右方向),最后练习全套动作的方法来递进练习。在整个过程中既要体现出太极拳单个动作的特点,还要表现出动作间过渡的圆活性、柔和性及连贯性,如此才能较充分地展示太极拳的魅力。在习练单个动作时,要求身体姿势不能横平竖直,避免僵硬。练习者须实时感受到双臂环抱一球体。
整个动作节奏要平缓、不能直来直去。过渡动作练习时也要求平缓而连贯,动作亦以圆型流转为习练要领,即太极讲究的阴阳相济,互为依托。突出动作以腰为轴带动两臂运动的发力方法。如习练“云手”这一动作,先习步法“收右脚,出左脚,成左弓步”,反之“出左脚,收右脚”成右弓步。接着练习左右单个“云手”,熟练后再练习左右“云手”衔接,整个动作双手向左右画圆而不间断。
开始动作必然会比较僵硬和机械,随着练习的深入,就会感受到力从腰部缓缓生发,源源不断而从心所如,习练者自然就会体会到太极拳之美。然后再加入步法,这时动作就会更加连贯自然。最后,学完八式,贯穿动作,当习练者可以在 3 分钟之内完成整个八式太极拳演练时,熟练程度会更高,之后不能求快,而要适当放慢,体会动作连接段的气息、韵味。


3、可加深练习者对太极拳拳理的理解
就拳理而言,太极拳的宗旨是以静制动,后发先至,在力量上,太极拳强调内劲而不强调外力。也就是所谓的用意不用力。在练习的过程中,突出太极拳的拳理风格,引导自己逐渐从动作之形向拳术之理的深入尤为重要。而八式太极拳能很好地使初学者在习练中体会这种拳理,因为在现代社会的快节奏下,人民迫切需要能得到片刻的宁静与缓释,在练习中,也可以通过优先练意的方法达到较好的效果。
4、音乐配合练习,提高练习效果
在太极拳练习中配以中国古典音乐,更有利于练习者全身心投入,并能进一步提高练习者对太极拳的审美体验。同时适当娱乐元素的加入,也可以进一步拉近其与普通大众的心理距离,降低人们对太极拳练习的畏难心理,习练者可以逐渐从被动的技术动作招式的练习,变成主观能动练习,可以使身体得到充分锻炼。
太极拳是具有很高健身价值的一种体育运动形式,不过由于招式复杂,不容易习练与学习,而简化之后的八式太极拳可以帮我们解决这个问题,因为将它用于健身活动,具有上述4个优点。

 
(文/小编)
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