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怎么提高力量素质 加强体育锻炼

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2020-03-13 15:16  浏览次数:1132
核心提示:由于青少年体内血红蛋白相对成年 人来说还比较低,心肺功能较弱,因此不宜进行长时间的 紧张锻炼。提高耐力素质。耐力素质是指人体长时间进行中等强 度肌肉活动的能力。很多体育锻炼项目,如长跑、游泳、自行 车、篮球、足球等,都需要耐力素质作为基础。耐力素质的自然增长过程比较长。
提高力量素质。力量素质是我们进行各种活动的最基 本素质。中学生时期,正是提高力量素质的最佳时期。因此, 在这一时期,应多采用伸展肢体、弹跳以及中小体力负荷量 的锻炼。到16~17岁时,体力负荷量可加大到与成年人相当 的程度,进行中等程度的负荷锻炼。
  要提醒父母的是,在青 春发育后期,男女性别差异明显,女生肌肉力量小,因此在 鼓励孩子锻炼的同时,也要注意体育锻炼的负荷不能过大, 并且要注意发展肩部、背部、腹部肌肉以及骨盆韧带肌肉的 力量。提高速度素质。速度素质是指在最短时间内完成一定 的活动量。
  它又包括反应速度、动作速度、位移速度。中学 生时期,大脑皮质兴奋性和神经的灵活性高,反应快,是提 高速度素质的良好时期。因此,在13岁以前应多参加乒乓 球、游泳、短跑等动作频度高、反应速度快的体育锻炼。在 13~14岁以后,可适当安排长跑、游泳和排球、篮球、足球等 运动以提高速度素质。
  由于青少年体内血红蛋白相对成年 人来说还比较低,心肺功能较弱,因此不宜进行长时间的 紧张锻炼。提高耐力素质。耐力素质是指人体长时间进行中等强 度肌肉活动的能力。很多体育锻炼项目,如长跑、游泳、自行 车、篮球、足球等,都需要耐力素质作为基础。耐力素质的自然增长过程比较长。
  女生到20岁左右才达到高峰,男生就更晚一些。坚持锻炼,在20岁以后仍能提高耐力素质。由于青少年呼吸系统、循环系统的功能尚未发育成熟,不宜进行大运动量的体育锻炼。提高灵敏度和柔韧性。灵敏度是指在特定条件下完成规定的复杂动作的能力,这一素质在13~14岁发展最快,到15~16岁时达到高峰。
  柔韧性是指扩大关节运动幅度的能力。青少年的骨骼含有较多的有机化合物,可塑性强,关节靭带的柔靭性好,伸展度好。只要有效地加强体育锻炼,发展潜力很大。
全部对青少年来说,体育运动是生活中必不可少的,既能锻炼身体,又能放松心情。 但是家长和孩子们可能都会有一些锻炼误区和疑惑的问题,那么就跟随小编一起来学习一下吧.
问题一:
居住空气质量差,不适宜锻炼
空气质量差的情况下进行户外有氧锻炼,可能对孩子呼吸功能等健康造成永久性损伤。因此,家长、学校要密切注意、随时了解相关环境保护部门、气象部门发出的空气质量实时数据报告。
在空气质量优良时,多进行户外有氧运动,锻炼心肺功能;在空气质量中等时,敏感人群,如体弱的孩子、过敏的孩子、疾病初愈的孩子就要认真注意身体的反应,有不良感觉就要停止户外有氧运动了;在轻度污染时,要减少户外有氧运动,转移至室内进行锻炼;在中度、重度污染时,就完全避免户外运动,转移至室内进行锻炼。
问题二:
上下学走路40分钟,运动量足够
锻炼既有量的要求,还有锻炼强度的要求。每天上下学走路,是个增加身体活动的好办法,但往往运动强度不足。每天要求锻炼一小时,而且大部分应该是中等以上强度的锻炼,表现为比较费力、心跳加速、呼吸加速。
上下学走路,仅仅算有氧运动,健康不仅仅需要有氧运动,还需要力量练习、柔韧锻炼、平衡锻炼、协调锻炼等等。因此,即使每天上下学走路,仍然要进行额外的专门锻炼,才能保障身体正常生长发育。
问题三:
目前以学习为主,等不忙了再练
身体各项体能运动素质、神经发育、骨质发育等等都有发育敏感期。过了敏感期,则锻炼效果大打折扣,而且达不到理想效果。造成成年后动作笨拙,锻炼中没有自信心、快乐感。少年儿童阶段是培养终身习惯的关键期。小时候没有良好锻炼生活习惯的人,成年后往往也没有良好锻炼习惯。因此,我们提倡从小养成锻炼的良好习惯。

另外,科学安排体育锻炼并不会影响文化学习,反而促进文化学习,并带来更多的朋友和快乐。大家不要把竞技体育为目的的训练与健康为目的的科学锻炼混为一谈。

 
(文/王倩)
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