现在很多白领，在城市里面呆久了，就更向往宁静的生活环境。上海拓展教我们一个方法，就是参加定向徒步活动，这样也算是一种旅途。下面来说说定向徒步的好处。
1、徒步的过程中促使脑部释放脑内啡，提升精神，在户外新鲜空气中行走，更能有效消除脑力疲劳使心情愉悦。静中有动、动中有静的健身方式更能缓解神经肌肉紧张，长期徒步的话在视觉和记忆力上都有明显的改善。增加肺部内的气体流通量，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。
2、徒步可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部，不用一直在健身房苦练也能起到塑身的作用，效果不比其他拓展项目差，另外增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，灵活关节，促进血液循环和新陈代谢。徒步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯，对于平时有肥胖症或是习惯性便秘的人来说受益匪浅。
在人体的正常代谢中会产生出一种有害的自由基，它会破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，保证自体细胞的健康生长，提高身体免疫，起到抗衰老防癌的作用。
以上就是上海拓展讲述的定向徒步。
上海拓展培训告诉我们，在冬天，进行双仗行走这项活动是经常有的。因为双仗的使用有效的解决了上肢运动不足和运动强度低的问题，尤其是在走上坡路段的时候，所以很多人都会跟不上节奏，常常没走几步，就已经累到不行了，其实，双仗行走也是有技巧的，下面我们就来看看这些技巧吧。
1.很陡的上坡
可以把两个杖子一起插在高处，双手一起用力下撑，运用上肢的力量带动身体的上升，能感到腿的压力减轻很多。上陡坡的时候能够极大的缓解腿部的压力，把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。
2.平缓的上升
就象平常走路那样，双杖交错前进。
3.平缓的下降
微微弯腰，把重心放在登山杖上，双杖交错前进。尤其是在路况不好的时候，在一些平缓的石子路下降，运用双杖，重心在杖上，有一种如履平地的感觉，不会深一脚浅一脚，速度可以提到很快。
4.很陡的下降
这种时候登山杖只能做一个支点，不能缓解膝盖和腿部的压力。也不能帮助提升速度，不过这个时候不要提速。
5.路况不好的平路
把重心放在杖上可以减缓深一脚浅一脚的情况，比如平坦的碎石子路，走的稳一些。
6.路况好的平路
如果有负重，可以微微弯腰把背负通过手卸到登山杖上，减缓对膝盖的冲击。如果没有负重，觉得登山杖没用，可以把手空出来，更轻松。
以上就是上海拓展培训双仗行走的技巧。小伙伴们有没有学习到呢？
上海拓展在培训空中单杠、缅甸桥游戏时，为了保护者不会坠落，上海拓展都提倡将保护器械直接固定在保护着身上。下面来看看5步保护法。
第一步：左手握住从上方下来的绳索，右手握紧从8字环绕出来的绳索。保护者两腿前后分立，重心略向后，随着攀登者的逐渐向上运动，保护者要不断将绳索收回。收绳时，左手根据攀登者的上升速度向下拉绳，右手同时将通过8字环绕出的绳端向上收紧；
第二步：这时右手离开8字环较远，应向下翻至右大腿前；
第三步：用左手过来抓住通过8字环绕出的绳端；
第四步：右手换到8字环下抓紧绳索；
第五步：恢复第一步姿势。如此反复操作。注意必须始终有一只手抓紧从8字环绕出的绳端。当攀登者达顶后或需放下时，则将右手背于胯后紧贴躯干，手握力略松将绳逐渐放出。一旦攀登者失误脱落，则在两脚站稳的基础上，重心后移，将右手迅速用力抓紧绳子背于胯后，利用8字环的摩擦力使绳索停止滑动而将攀登者固定在空中，使其得到保护，然后再将其慢慢放下。
以上就是上海拓展的5步保护法。大家在做拓展训练的时候，一定要注意自己的安全。
