俗话说：三分练，七分吃。而空中瑜伽对饮食有着更严格的要求。

我们都知道碳水化合物有助于高强度的运动，因为它们可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉只有在拥有这些物质时才能好好地工作。在进行空中瑜伽这样的运动中，我们的身体特别是手臂、腹部、腰背部及臀部都需要足够的能量才能去叫醒肌肉，而碳水化合物正是我们的第一选择。在运动前进食过少或食用错误的食物种类，可导致糖原耗竭。而某些含氨基酸的食物可以帮助身体产生这些激素。它可以帮助我们减缓疲劳紧张、 应付繁重的锻炼，同时保持专注力，而这些无论是对于初学者还是空中瑜伽的铁粉甚至是专业的空中瑜伽教练，都是需要的。

关于运动前

我们都知道空中瑜伽中有很多倒立、跳跃及翻转的练习，而这些练习都会使我们的胃部受到极大的挑战。如果在练习前我们的胃中仍留有大量的不易消化的食物，那么在完成这些倒立、跳跃及翻转练习时，身体便可能出现强烈的不适感。我们可能会感到恶心想吐，或者力不从心使不上劲，甚至我在教学中曾经有学生因为午饭时食用了较多不易消化的食物，导致下午的练习中出现了发热低烧的症状。

所以较地面瑜伽练习相比，饮食对于空中瑜伽，无论是练习前还是练习后都更需要谨慎对待。

首先，在空中瑜伽练习前我们优先推荐的食物有：燕麦、奶昔、全麦面包。我们观察到，在中国南方人身形娇小而北方人魁梧健硕，大家会认为这和不同地域的饮食习惯有关，确实如此。

我们都知道南方人爱吃米饭而北方人喜爱面食，于是大家认为，一定是面食的热量要高于米饭。其实，每100克米饭的热量是116千卡而每100克煮面条的热量为110千卡。但是为什么大家还是会认为吃面条会更容易发胖呢？答案就是，面食更易消化和吸收，吃面条的人会饿的更快吃的更多。

而我们正是利用面食易消化吸收的特点，将全麦面包加入到我们练习前的食谱中，不用太过担心它的大体积会长时间填满我们的胃。至于一些能量奶昔和能力饼干，在这里就不用解释了，它们都是健身爱好者运动前的首选，在空中瑜伽的练习中也不例外。另外，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜、豆类、肉类及油炸食品等。

此外，还有研究指出，适量的咖啡因能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

最后，除了控制我们在运动前饮食的种类，我们还需要控制饮食的时间。大致的原则是：练习空中瑜伽前两小时进食；练习前二十分钟不可以仍有饱腹感。这样是为了避免因为进行跳跃、倒立、翻转等动作时导致消化功能紊乱。

关于运动后

无论是选择哪种运动，我们都希望在练习中去慢慢实现减脂增肌的目的。很多人认为运动后就应该立刻补充高蛋白食物进行增肌。然而人在运动后，其实应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保证人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

这是因为正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要是原因体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，会产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。若此时单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

所以空中瑜伽练习后饮食选择应该牢记一个要点——“碱法原则”。练习后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，而蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。

另一点需要注意的就是练习后进食的时间。大家都知道饭后不能马上运动，因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。由于空中瑜伽练习强度较大，练习中身体可能会长时间处于倒置的状态，胃部会多少产生不适，导致胃部在练习后的一段时间里变得非常脆弱。所以在空中瑜伽练习结束40min以后，方可进食。

关于饮水

我们知道任何一种运动在运动前和运动后都应该做到：不能大量饮水特别是冰水，吃冷饮。而在空中瑜伽中我们则需要给它加上更严格的时间限制。在空中瑜伽练习前后30分钟，要求练习者不能大量饮水，因为我们不希望看到我们的胃像一个大大的水球在吊床上翻滚。

但因在空中瑜伽这样高强度的练习中身体会流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。所以，在空中瑜伽练习中每隔20-30分钟必须补充一次水分，最好的选择是温开水，以便让发热的身体快速吸收水分，切忌饮用冰水，以免影响身体的热量代谢率，另外，建议大家每次饮水时做到小口、少量。而在空中瑜伽练习后，可补水150-200毫升，半小时后才可大量补水。

总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。

空中瑜伽已经越来越成为大家所喜爱的一项运动，希望大家在运动的同时，懂得如何用食物帮助我们更好的达到运动的目的。