很多中老年人因蹲的时间太长，或坐着的时间长，在站起来后会出现头晕、眼前发黑的状况，严重时甚至会诱发晕厥。引发这种状况的原因有很多种，但是心力弱，平时缺乏锻炼则是其最主要的原因。通过医学研究证明，下蹲运动可有效改善心脏的活力，以及心脑血管舒缩功能。在稳定血压、调整内分泌紊乱、促进人体新陈代谢·方面也会起到一定的积极作用。此外，经常练习下蹲运动，还可以改善下肢的血液循环、神经功能，增强腰部、髋、膝和踝关节的活动范围，对延缓关节老化也很有帮助。
正确的下蹲方法是并拢两脚，身体站直，双手叉腰，两腿分开，与肩同宽。眼睛平视前方，重心落在前脚掌上，含胸收腹，放松全身，不要向后仰头，身体不要倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓地站起来，如此反复多次。
做下蹲运动时，也有很多的注意事项。如下蹲的程度应因人而异，下蹲时可根据自己的具体情况，选择是全蹲还是半蹲。身体素质较好者可以全蹲，蹲下后停止1~2秒后再起立。年老体弱者可以扶持着桌椅或树木、墙壁进行练习。长期进行此项练习，对心脑和全身的关节肌肉都大有益处。每天锻炼2~3回，每回下蹲30~40次，长期坚持，身体一定会有很大的突破性变化。
温馨提示
下蹲训练也要讲究循序渐进，逐步加大下蹲的程度、次数和时间。如果第一次蹲30次，过几天后再逐渐增加到60次，之后再视情况逐步增加。持之以恒，对保健、减肥、健美都有很大帮助。
老年人进行锻炼的好处：
1、延缓衰老 不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，60岁之后肌肉力量的损失会加速。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低。但是经常进行力量训练的人上述情况的出现要晚于同龄人，很多甚至可以“逆生长”哦!因为肌肉是延缓衰老的核武器。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。
2，运动不但能增强体质，提高抗病能力.延缓衰老.还能够降低低密度脂蛋白含量，同时又能增加高密度脂蛋白含量，起到防治动脉硬化的作用。长期锻炼能降低体重，防止肥胖。
3、缓解病痛及纠正不良体态 现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体姿态，同时改善柔韧性。
4、预防和帮助治疗糖尿病，降低血脂和胆固醇力量训练在改善胰岛素敏感性和葡萄糖耐量上与有氧训练的效用相似但是效果更加明显。同时帮助机体增加瘦体重。近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。
5、增加骨密度很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。有研究显示八十多岁的女性通过力量训练可以使她的骨量一年之中增加10%。
6，长期参加运动锻炼可使心脏功能增加。血管弹性改善，促进全身的血液掀环，提高脑的血流量，对脑血管疾病的发生起到预防作用。

合理的体育锻炼，使机体承受一定的运动负荷，以促进全身的血液循环，为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质，从而改善组织细胞的代谢，增进各器官、系统功能对运动负荷的适应，以减轻机体的老年性退变及减慢其发展进程，使老年人的生理机能得到改善和提高，从而达到推迟衰老和增进健康的目的。