对于想通过运动改善身材的人来讲，游泳是一个非常好的选择。相对于陆地上的运动，有了水的辅助，我们会得到事半功倍的效果。游泳可以为我们较快的塑造身形，且相对安全，不容易出现运动损伤，那么为什么游泳有如此功效呢？

好身材，游泳造！你也可以打造好身材

为什么你的身材这么有型？我们先来看看游泳运动的特点：

由于水的阻力原因，我们在水里的每个动作都会相对较慢，且要使上一定的力量，但这种强度又非常柔和，所以不仅锻炼了我们的肌肉，也不容易出现肌肉硬化和拉伤等问题，线条看起来非常流畅。游泳时人的双臂、双腿在划水、蹬水的过程中，手臂、颈、胸、背、腰、臀、大腿等全身的肌肉都参予了运动，所以身材看起来协调和匀称。

自由泳：肱二头肌和肱三头肌

进行自由泳时，手臂为身体前进的主要动力，特别是上臂的肱二头肌、肱三头肌发力较多。经常进行自由泳练习的人，手臂的线条看起来凹凸有致，特别匀称和健美。另外，自由泳对肩部肌肉也具有一定的锻炼作用。

蛙泳：大腿、背阔肌

蛙泳比较容易掌握和省力，是最常见的一种泳姿。蛙泳的动作是蹬夹腿，大腿肌肉为发力部位，因此能够加强腿部力量，整条腿的伸张与收缩，有利于减去腿部赘肉，看起来更加修长和紧致。手臂动作是双手弯曲而后拨水，这样可以锻炼到背阔肌，对胸肌、斜方肌也能起到刺激作用。

仰泳：背阔肌

仰泳也非常省力，这种姿势大多是放松换劲时使用的，也比较适合中老人及体质偏弱者。仰泳时，背阔肌发力较多，可以使背部肌肉得到舒展。另外，高效的仰泳姿势对臀部也有一定要求，会有提臀的动作，对臀部起到锻炼作用。

以上介绍的是生活常见的三种泳姿，游泳实质上是一种全身的运动，我们只要选择适合自己的运动方式，加以侧重练习就可以了。无论何种形式，也无论游泳对塑造身材多么有效果，付出辛苦的努力和时间是必须的。

当然还有一些注意事项：

1、泳前热身

游泳前如果身体没有活动开，特别是水温与空气温差较大时，易引起人体不适。特别是有血压相关疾病的患者，如果骤然下水，可能造成危险。

2、不宜空腹游泳

游泳会消耗人体大量的热量及能量，如果长时间空腹游水，会让人感觉虚弱无力，容易出现抽筋、脸色苍白、虚脱甚至造成溺水事故，所以游泳应注意身体感觉变化，切忌呈强，宜在专业人员看护下进行。

3、禁止剧烈运动后立即游泳

不少人做过剧烈运动后，为了在水中放松一下，或者是天气炎热，立马跳到水中躲清凉，殊不知这样会突然加重心脏负担，体温下降很快，易引发多种危险。

4、女性经期不宜游泳

月经期间身体相对较弱，游泳时病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染。

好身材，游泳造！你也可以打造好身材掌握科学的锻炼方法，我们一起去游泳吧，这个夏季你会更加美丽！