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中国6岁至17岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。
“你见过凌晨四点的哈佛吗？”
“哈佛大学图书馆凌晨4点灯火通明，座无虚席”的照片一度在网络上爆红，为一件事奋战过凌晨4点，似乎成了一个人“卓越”的见证。
尽管在后来，这一神话被主角官宣为“夸张和谣言”，但诸如“比你优秀的人，比你还要努力”、“你还在睡觉，人家就开始奋斗了”的鸡血，在所难免地催化着天资普通者内心的焦虑。
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越来越多的人不得不选择和时间赛跑、争分夺秒地学习。
近日，深圳某高中实施了一项新的措施，其中有规定直接从学生的作息入手：早上6:15宿舍门将准时被关闭，学生须集合跑操，晚上上完三节晚自习十点回宿舍。
作息的改变让学生们叫苦不迭，大喊时间太匆忙，觉都不够睡。
但这样的反应可让学校受了委屈，“同学们，多挤一点点时间学习，这是为你好啊。”
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中国学生的睡眠时间，真的不够
你是否还记得，自己上一次安稳地入眠、踏实地睡了一个充足的觉，是什么时候的事儿？
是前几天，你刚完成了工作上的一个重要节点后？
好像不是，那天你还没来得及奢侈地体验一把养生式早睡，立马收到了领导的微信——新项目又来了，它总是穷追不舍地纠缠着你，日复一日，年复一日。
成年人的世界没有完整的睡眠。/unsplash
是终于顺利毕业，和大学同学们狂欢后的夜晚？
可能也不是，一纸毕业证书确实让人有了底气，即将进入社会的新鲜感包围着你，但对未来的不确定、工作没有着落的不安感也裹挟着你。在还没成为社畜之前，你就已经开始为这两个字失眠了。
是人人都说的，高考完就解放了的那晚？
你觉得自己似乎被“人人”骗了。高考后的狂喜来得并不算强烈，你感觉身体和头脑恍若被掏空，“提高一分，超越千人”的反面，让你辗转反侧。
高考没好好睡觉，上了大学之后似乎也没睡过好觉。/unsplash
超这么盘算，难不成只能追溯到，没什么作业和压力的小学时代？
要在十几年前，小学生还是有希望过上这样的生活的。当放眼当下，“零压力”、“少作业”、“睡饱觉”这些词，已经离小学生的生活好远好远了。
今年3月，中国睡眠研究会发布《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，中国6岁至17岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。
9月，中国儿童中心与社会科学文献出版社共同发布的《中国儿童发展报告（）——儿童校外生活状况》也指出，我国有近8成中小学生睡眠时间不达标。
原来，睡不够觉这件事，连小学生都没法幸免。
课业繁重，就连小学生也无法走出睡眠匮乏的怪圈。/unsplash
早在1990年，原国家教委与卫生部曾联合发布过《学校卫生工作条例》，规定小学生每天睡眠时间不少于10小时，中学生每天学习时间不得超过8小时。
按理说，中小学生的睡眠时间受官方法规保护，学习压力也被控制在一定范围内。
事实上，二三十年过去了，哪一个中小学生，不是在“长期违规”的情况下，废寝忘食地长成了报复性熬夜的大学生。
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我们到底在忙什么，连睡觉都没空
到底是有多么紧急的事，非要占据正在成长发育的青少年大量的睡眠时间？
人的一生会不断被各种kpi撕裂，对于学生来说，那个使命就是写作业。
《中国儿童发展报告（）——儿童校外生活状况》指出，上学时，占据孩子们校外生活最多时间的，就是做作业。
发布的《中国中小学写作业压力报告》显示，我国中小学生日均写作业时长，由此前的3.03小时降低为2.82小时。但若与其他国家横向比较，我们学生的作业时长，仍以3倍的水平完胜世界平均值。
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我们的内部竞争也足够激烈，比如，湖北黄冈和上海的学生，以超过3个小时的写作业战线，拿下了当年“日均写作业时间最长”榜单的冠军。
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照这么看，黄冈和上海两地家长的生气频率和抑郁指数，估计也能排在全国前列。
而随着年龄、年级的增长，学生的任务量会持续增加，睡眠的时间会越来越少。比如，根据《中国儿童发展报告》中的数据，我国小学高年级学生平均每天花费90.56分钟写作业，到了初中阶段，时间则增加至123.96分钟。
一次完美的睡眠体验，成为中国学子们的奢侈行为。/pexels
到了高中，尤其到了临近高考的节点，生活不仅仅是写作业那么简单了。
听闻深圳一所学校高三生起床时间被提前到6:15分，引来了学生的不满——不少高三生笑了。
在纪录片《高三（16）班》中，甘肃会宁县二中的学生们，早在天还没亮的清晨6点，就陆续走进校门，开始了为高考拼命的一天。
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另外一所高中，纪录片《追眠记》的郑州市实验高级中学，到了晚上，即便下了十点半的晚自习、过了统一熄灯时间，宿舍楼格子一般的小房间里，依旧没有入眠的气息。
就着昏暗的台灯，一个个背书的、总结试卷的、刷题的身影，才刚刚开始忙碌了起来。
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不过，看到这里，弹幕里成千上万的高中生、初中生也笑了——“我们五点四十已经是早读的时间”、“初中三年都是五点半起床，高中一下就能适应”、“半夜一两点睡，六点钟开始早自习的路过”……
在起得早、睡得晚、学得久这样的比拼上，一定会有真正的赢家吗？
有人自发地挤压睡眠时间，是为了复习得更多。也有人在这样高度紧绷的生活下，被迫地失去了一个又一个夜晚。
在高中最后的冲刺阶段，郑州市实验高中高三文科班的方正宇最担心的事情发生了——他失眠了。
第一次睡不着，可以归属为客观原因：寝室里有一个同学在打呼噜，稍微影响了他的睡眠。
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可到了第二次，尽管没有了呼噜声，他还是辗转反侧、难以入眠。
“想到上次考试前的晚上，自己没有睡着，心里有那么一点恐惧了。”在那个和内心恐惧斗争失败的晚上，他又失眠了。
害怕浪费时间而不敢睡觉，又害怕睡不着觉而浪费时间，对于最需要劳逸结合的学生来说，睡觉这件事，好像已经成了一种可怕的折磨。
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我们失去的，不仅仅是睡眠
德国的一名摄影师贝尔恩德·哈德曼曾用镜头记录过一群中国人：在公园的空地，在大巴上，在路边的座椅，在餐厅，甚至在卡车底下……他们都能找一处容身之地，然后睡着。
这名摄影师惊叹于“这些人的平静、灵活性和适应能力”，但对于真实经历着这一切的中国人来说，随处找一地儿睡觉这件事，简直太平常了。
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毕竟，谁在多年前的学生时代，没有经历过在课堂上困得不行，强忍着睡意到下课，争分夺秒地趴十分钟桌子，只为了下一节课的精神抖擞。
人人都太忙了，也真的太困了。
一项关于课堂瞌睡调查显示，在跟踪调查一个班级学生瞌睡情况的1个月内，该班学生上课打瞌睡的发生率高达91.7%。
其中，有72.6%的学生每天上课至少打瞌睡1次，每次瞌睡的平均时间则长达18分钟——在一堂40分钟的课里，这个班七成以上的同学，有近半的时间都处于恍惚状态。
照这么计算，即便让学生们再早起来自习，晚上加更多的班点，也追不上白天被拉低的效率吧。
再睡十分钟，我还能多学两小时。/图虫创意
当这样的恶行循环乘以日复一日，学生情绪上的焦虑、健康受伤害的程度，会悄然又持续地放大，最终在某个撑不下去的日子里，更大的危机终将来临。
早前就有媒体报道，河南南阳一名15岁少年在课堂上猝死，在前一晚，这名中学生一直写作业到晚上12点多，然后6点20起床。
噩梦突然地发生在再平常不过的一天——像这样忙碌而紧绷的生活，不知持续了多少个看起来平静无事的日夜。
2014年8月13日，山东济南皇亭体育馆内，备战考研的学生在上大课的间隙抓紧时间休息。/图虫创意
学生不合理的作息引发了可怕的后果，也引起了学校和地方的关注，比如，浙江省教育厅在去年出台了《关于在小学施行早上推迟上学工作的指导意见》，要求全省范围内在小学施行早上推迟上学。
意见指出，小学不得早于8:00组织学生上课，小学一二年级上午上课时间不得早于8:30。后来,黑龙江省教育厅也印发了《关于推后全省中小学生早晨到校时间的通知》。
这是一个好觉的开始——上学时间推后了，小学生能多睡一会儿了。但还有更早开班、更晚下课的校外培训可以用来暗暗较劲，而面对繁杂考试、激励升学压力的中学生，也不见得敢掉以轻心。
想知道让中小学生们多睡一会儿有多难，或许你还可以参照一下那些过来人——对于五年十年后的大学生来说，坚持早起个几天，是有多么不容易。
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上海居转户最新攻略！知道这些更容易落户！
居住证转户籍12847人，很多人来上海都想在这么大城市扎根。居转户需要准备哪些材料？居转户申请流程是什么？上海居转户这些问题都搞懂了吗？
居转户申请条件
一、持《上海市居住证》满7年。
二、持证期间按规定参加上海市城镇社会保险满7年。
三、持证期间依法在上海市缴纳所得税。
四、在上海市被聘任为中级及以上专业技术职务或者具有技师(国家二级以上职业资格证书)以上职业资格，且专业及工种对应。
备注（满足以下任一条件，可以无职称）：
①最近连续3年在上海市缴纳城镇社会保险基数高于上海市上年度职工平均工资2倍以上的，或者最近连续3年计税薪酬收入高于上年同行业中级技术、技能或管理岗位年均薪酬收入水平的，技术管理和关键岗位人员可不受专业技术职务或职业资格等级的限制。
注：没有职称，按2倍以上（不含2倍）准备相关材料。
② 按个人在上海市直接投资(或投资份额)计算，最近连续三个纳税年度内累计缴纳总额及每年最低缴纳额达到上海市规定标准的，或者连续3年聘用上海市员工人数达到规定标准的，相关投资和创业人才可不受专业技术职务或职业资格等级的限制。
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五、无违反国家及上海市计划生育政策规定行为、治安管理处罚以上违法犯罪记录及其他方面的不良行为记录。
注：用职称、2倍申请，7年时间的社保基数、个税都需高于一定标准。
同时，持证人员符合下列条件之一的，可以优先申办上海市常住户口（激励条件）：
一、在上海市作出重大贡献并获得相应奖励，或在上海市被评聘为高级专业技术职务或高级技师（国家一级职业资格证书）且专业、工种与所聘岗位相符的，可不受持证及参保年限的限制。
二、在上海市远郊地区的教育、卫生等岗位工作满5年的，持证及参保年限可缩短至5年。
三、科创人才（可缩短居住证年限要求）
（1）创业人才
①获得科技企业孵化器或创业投资机构（须经上海市创业投资行业协会备案，下同）首轮创业投资额200万元及以上或累计获得创业投资额500万元及以上（须资金到位并持续投资满1年）的本市企业中持股比例不低于5%的创业人才，在企业连续工作满1年的，申办本市常住户口时，持有《上海市居住证》和参加本市职工社会保险的累计年限可以由7年缩短为5年。
②获得科技企业孵化器或创业投资机构首轮创业投资额500万元及以上或累计获得创业投资额1000万元及以上（须资金到位并持续投资满1年）的本市企业中持股比例不低于5%的创业人才，在企业连续工作满1年的，申办本市常住户口时，持有《上海市居住证》和参加本市职工社会保险的累计年限可以由7年缩短为3年。
（2）创新创业中介服bb务人才
①在本市技术转移服务机构中连续从事技术转移和科技成果转化服务满1年，最近3年累计实现1000万元及以上技术交易额（技术合同双方当事人分别不少于3家且不是关联企业，技术合同履行率达到70%及以上）的技术合同第一完成人，申办本市常住户口时，持有《上海市居住证》和参加本市职工社会保险的累计年限可以由7年缩短为5年。
②在本市技术转移服务机构中连续从事技术转移和科技成果转化服务满1年，最近3年累计实现2000万元及以上技术交易额（技术合同双方当事人分别不少于3家且不是关联企业，技术合同履行率达到70%及以上）的技术合同第一完成人，申办本市常住户口时，持有《上海市居住证》和参加本市职工社会保险的累计年限可以由7年缩短为3年。
（3）风险投资管理运营人才
本市创业投资机构的合伙人或连续2年担任副总裁及以上的高级管理人才，最近3年内累计24个月在本市缴纳职工社会保险费基数等于本市上年度职工社会平均工资3倍且缴纳职工社会保险费基数与个人所得税应纳税所得额合理对应的，申办本市常住户口时，持有《上海市居住证》和参加本市职工社会保险的累计年限可以由7年缩短为2年。
（4） 企业科技和技能人才
最近4年内累计36个月在本市缴纳职工社会保险费基数等于本市上年度职工社会平均工资3倍且缴纳职工社会保险费基数与个人所得税应纳税所得额合理对应的企业科技和技能人才，申办本市常住户口时，持有《上海市居住证》和参加本市职工社会保险的累计年限可以由7年缩短为5年。
居转户申请材料
1、《居住证持有人办理本市常住户口申请表》原件
《居住证持有人办理本市常住户口申请表》必须网上申报后在线打印。个人签字，单位盖章。
2、单位介绍信、人事专员身份证
验原件，留复印件
3、单位营业执照、组织机构代码
单位营业执照、组织机构代码证或统一社会信用代码证复印件、特定行业的许可证复印件（均加盖单位公章）。
注：单位为分公司的，需提供总公司营业执照复印件及总公司出具的授权书。
4、申请人身份证、居住证原件和复印件
验原件，留复印件
5、申请人户口簿或者户籍证明
& 验原件，留复印件
本人外地居民户口簿原件和复印件（需要外地详细住址页及本人信息页），本人为集体户口的由集体户口所在地派出所出具户籍证明原件；（调动人员户籍类别须明确为“非农业户口”或“农业户口”）
为确保户口迁出、迁进地址的正确性，建议户口簿更新为近两年内签发的，或申请人提供无户籍地址变更的承诺书。
如是家庭户，则提供明确是农村户口还是非农户口的个人承诺书；如是开具户籍证明的，则建议派出所在开具户籍证明时明确是农村户口还是非农户口。
注：关于已取消农业和非农户口性质区分统称为家庭户的，在户口薄上已注明户口类别为家庭户的，提供户口薄即可。
6、持证期参加本市城镇社会保险累计满7年的证明原件和复印件；（应缴未缴的补缴不计入累计）
请在上海社会保险网上注册开通后打印社保单，加盖单位公章。
注：走2倍途径，需要最近三年社保连续。走3倍社保科创人才途径，看四年内累计36月。
7、2006年至今税单原件，包括需要说明的材料
根据个人在上海的实际工作时间打印税单。
税单可在上海税务网上注册后按年度（如2012年1月-12月、2013年1月-12月）和全市范围内打印，一年一张，并将个人登录名和密码写在最后一张税单右上角，便于查看申请人在提交材料后至审批这段时间内是否继续缴纳。
注：个税需要和社保基数合理匹配。
8、职称、职业资格材料
按职称申报所需材料。验原件，留复印件
中级及以上专业技术职务任职资格证书或国家二级及以上职业资格证书、单位聘书的原件和复印件；
有注册要求的职业资格另须提供有效期内的注册证书原件和复印件；有执业资格要求的专业技术职务资格另须提供有效的执业资格证书原件和复印件。
（1）通过评审、考试取得的中级及以上专业技术职务任职资格证书、评审表（或考试合格人员登记表）及聘任证书；（中央各部（副部）授权下属企业设立的评审机构须提供国家人保部或部（副部）级单位授权成立该评审机构的批复或备案材料）
（2）经批准，通过以聘代评的方式取得中级及以上专业技术职务任职资格证书的，提供单位的聘书；
（3）本市颁发的国家二级及以上职业资格证书，或者由外省市核发且通过本市考核复评的国家二级及以上职业资格证书、单位聘书的原件和复印件；
&（4）经认可由相关部门颁发的职业资格证书、单位聘书的原件和复印件。
9、劳动合同。
验原件，留复印件
在单位人事向人才中心受理窗口提交材料时，申请人的劳动合同有效期剩余至少还有6个月以上。应确保审批通过办理户籍迁移时聘用（劳动）合同尚在有效期内。
10、现居住地和户籍地街道（镇）以上政府计生部门出具的无违反计划生育政策的证明原件。
注：此类证明一般都有有效期（证明有效期一般为3个月），故建议在窗口老师看了材料没有其他问题时再去户籍地开。
11、无治安处罚以上违法犯罪记录不再需要派出所出具，改由个人承诺、单位盖章。
12、婚育证明材料。
除说明外，均验原件，留复印件
（1）未婚者：无需提供未婚证明；
（2）已婚者：结婚证书。
（3）离异者：离婚证、离婚协议书或法院调解书、判决书。
（4）丧偶者：补充提供死亡证明原件。
13、本市落户地证明。（除说明外，均验原件，留复印件）&&
（1）本人（或配偶）在沪居住房屋房地产权证、或者配偶的租用居住公房凭证（核对原件、留复印件）；
（2）同意接受落户的单位的居住房屋房地产权证（包括人才公寓或者职工宿舍等的有效居住证明）或者租用居住公房凭证（核对原件、留复印件）、同意落户证明；
（3）落户在本市直系亲属家中的，提供本人与直系亲属的身份关系证明，直系亲属在沪的居住房屋产权证或租用居住公房凭证、直系亲属的居民户口本（核对原件、留复印件）、同意落户证明；
（4）社区公共户
落社区公共户必须“四个没有”：
1、申请单位没有集体户口；
2、本人与配偶在沪没有房产；
3、本人与配偶直系亲属在沪没有房产；
4、本人与配偶在沪没有签订过购房协议、且在居转户审批过程中也不会签订购房协议。
14、子女及配偶材料（子女、配偶不随迁也需提供）：
(除说明外，均验原件，留复印件)
独生子女: 出生医学证明、独生子女父母光荣证或者独生子女证明、户口簿或户籍证明原件；
非独生子女: 出生医学证明、户口簿或户籍证明原件；另需提供符合计生的相关材料：如第二胎在1月1日前出生的需要提供二胎准生证、二胎审批表及二胎申请理由材料等；
如子女随迁并大于16周岁，则另需提供普通高中在读证明和学籍证明原件；
配偶材料：配偶身份证和户口簿原件或户籍证明原件，
15、申请人户籍地人事档案保管地址
一般要求存放在申请人户籍所在地的区县人才中心或就业促进中心。特殊情况请向窗口咨询。只有基本满足居转户条件的申请人方可由人才中心受理窗口开具调档函。
如因办理居住证积分档案已调至本市相关区人才中心的，则提供该中心的名称与地址即可。
16、所有工作经历证明复印件
如退工单、离职证明（必须写清楚何时进单位、何时离开单位）等。原件需存入本人人事档案中。
如原单位已注销，则需提供当地工商部门出具的注销证明原件。
注：档案中有完整工作履历，不需要提供相关工作证明。
17、其他证明材料（满足激励条件所需的材料）
(根据每人申报情况决定是否需要。除说明外，均验原件，留复印件)
1.不受持证及参保年限的限制：
◆获得省部级及以上政府奖励的个人证书原件和复印件；
◆本市的高级专业技术职务任职资格证书、评审表和聘书的原件和复印件；
◆本市的高级技师（国家一级职业资格）证书的原件和复印件。
2.不受专业技术职务或职业资格等级的限制；
◆连续3年平均每年聘用本市员工100人及以上证明材料的原件和复印件；
◆投资人的完税凭证的原件和复印件。
3.创业人才
◆申报单位获得科技企业孵化器或创业投资机构投资的投资协议；
◆股东证明（提供企业验资报告和工商机读证明）；
◆资金到位且持续投资满1年的证明（以企业验资报告和工商机读证明为准）；
◆覆盖创业投资资金投资期的劳动合同。
4.创新创业中介服务人才
◆申报单位的技术转移服务机构备案证明；
◆最近3年的技术合同（须经上海市技术市场管理办公室认定登记）；
◆技术合同完成70%及以上的证明：合同交易往来发票和第三方佣金服务发票（需加盖发票付款方公章）；
◆覆盖技术转移和科技成果转化业绩期的劳动合同；
◆《上海市技术转移服务（居转户）技术合同统计表》（系统下载填写，法定代表人签名及加盖单位公章）。
5.风险投资管理运营人才
◆申请人为合伙人的，应提供股东证明（企业验资报告和工商机读证明）。申请人担任高管的，应提供相关职务任职证明。
◆申请人在创业投资领域从业经历及时间的证明。
6.企业科技和技能人才
◆不需另外提供材料。人才依据公司营业范围、劳动合同、专业、岗位说明等综合判定、
居转户申请流程
1、单位网上注册（上海人力资源和社会保障网）
2、符合条件的持证人员向用人单位提出申请，用人单位人事干部持单位介绍信、本人身份证和申报材料至单位注册地所在区人才服务中心申报；材料齐全的，予以受理并出具回执，材料不齐全的，告知用人单位补齐相关材料；
3、区人力资源和社会保障部门或者市人力资源和社会保障部门指定的机构负责对用人单位的申请材料进行初审，在正式受理后的15个工作日内完成初审。初审合格的，报市人力资源和社会保障部门审核；
4、市人力资源和社会保障部门按照规定，对初审通过的材料进行审核，在30个工作日内提出书面审核意见；目前期限已经延迟。
5、市人力资源和社会保障部门审核通过的，及时将审核合格人员信息在政务网上进行为期15天的公示，接受社会监督；
6、公示无异议的，出具《持有<上海市居住证>人员办理本市常住户口通知书》及相关证明。
居转户迁户流程
1、办理《准予迁入证明》。
非社区公共户：持证人员在取得人力资源社会保障部门出具的相关证明3个工作日后，持相关证明和本人身份证到拟落户地公安分局人口管理部门办理《准予迁入证明》；
社区公共户：引进人才 在取得人力资源社会保障部门出具的相关证明3个工作日后，登录“上海市公安网”或到属地派出所获取相应的“进沪人员落户‘社区公共户“菜单”，按照“菜单”所需材料准备完整后报送属地派出所。派出所受理后会出具受理回执。审批通过后，派出所开具《准予迁入证明》。
2、持《准予迁入证明》到外省市原户口所在地派出所办理《户口迁移证》；
3、持《准予迁入证明》、《户口迁移证》及申报单位工作关系接收证明到原受理点办理《申报户口证明信》 ；
4、持《准予迁入证明》、《户口迁移证》、《申报户口证明信》及其他相关材料到落户地的派出所办理落户手续。
迁沪人员及其随迁家属为农业户口的，按国家和本市现行有关政策办理户口迁移手续。
