不少大学都已经开学了，虽说很多大一新生在家的时候已经做了诸多准备，但是进入到新的环境，还是会遭遇很多不适，如和室友相处不愉快，不适应大学生活等。刚进大学的新生，到底怎样才能快速适应大学生活呢？

网易教育特别邀请了北京大学临床心理学博士、北京大学学生心理健康教育与咨询中心主任刘海骅老师，与大家聊一聊如何帮助大一新生迅速适应新生活，过好大学时光？

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北京大学学生心理健康教育与咨询中心主任刘海骅（左）、网易教育频道主编马志秋（右）谈大学新生适应问题
北京大学学生心理健康教育与咨询中心主任刘海骅（左）、网易教育频道主编马志秋（右）谈大学新生适应问题

■网友困惑：大一新生好迷茫 不知道该做什么

以下是一位网友的咨询：

我刚上大学，感觉好迷茫。一个人从南方来到了北方，对这里的食物、环境、天气都很不适应。而且，我以前是被别人安排着怎么去生活，现在是要自己安排自己的生活，我好难适应这种改变。上小学、初中、高中的时候，我每天该干什么不该干什么，有老师和父母时时指导。现在进了大学，离父母很远，跟舍友也不熟，感觉很孤单、很迷茫、很难熬。我该做些什么呢？

■刘海骅解答：培养自主性 从舒适区穿越到压力区

培养自主性 穿越迷茫区

首先要说，这位网友的咨询体现了大学生的一个共同特点，就是大学生的自主性变得很强，大学生要为自己负责，出现了问题，就要自己去寻求帮助，而寻求帮助是解决问题的最重要一环。

很多学生缺乏求助的勇气，不敢去找别人帮忙。就像上面这位网友，他说他跟舍友不熟，他好像也没有努力去建立和舍友之间的关系，可能也是时间比较短。他的那种孤独感、想家、想妈妈，我特别能够体会，因为我在给我们新生做“开学第一课”讲座的时候，我问学生“你们来了三天，感觉是什么？”，很多学生说“迷茫”。迷茫，这是个共性，就是孩子们到了一个新的环境，有了自主选择的机会，却又缺乏自主选择的能力。

在过去没有哪个课程或哪种训练是帮助孩子们学会选择的。为什么不能选择？因为他们并不知道自己要什么。为什么不知道自己要什么？因为家长都为孩子准备好了，孩子没得选，也不用努力去学会选择，甚至早上起来穿什么衣服，妈妈都是放在床边的。

所以，有些学生到了大学之后，还是每天给妈妈“打卡”，告诉妈妈“我今天穿什么衣服、吃什么饭、几点去上了自习、上了什么课”，就是妈妈也没有放手，妈妈也没有意识到孩子应该有自由了，这样的孩子确实不会感到迷茫，因为还在妈妈的管教下。

而上面那位网友，妈妈已经不管他了，他才迷茫，所以，迷茫其实是一个好现象，因为它代表着孩子即将开始一种可以自主决定、自主选择的生活。

因此，孩子进入大学之后，要学会自主管理。过去可能是父母监督孩子，帮孩子做决定，但现在孩子自由了，自由其实也是一把“双刃剑”，孩子会不会使用这份自由，或是会带来选择恐惧，这里面有很多学问。

接下来，大学新生要穿越迷茫区，要去思考“到底什么样的东西是我喜欢的，吃什么穿什么是适合我的，我每天应该吃多少”，这都是在培养自主生活、自理能力。

主动和别人建立亲密关系

另外，这位网友到了大学觉得很孤单，因为他不太会跟别人打交道，不太会跟别人建立亲密的人际关系。他虽然在茫茫人群当中，但他依然感觉非常孤单，这时候就需要有勇气迈出第一步，主动寻求和别人建立关系。

从心理发展理论上面来讲，18岁的孩子更加需要一种亲密关系，这种亲密关系不一定是指谈恋爱，而是去建立一些好哥们、好兄弟、好姐妹的关系，要学会怎样跟别人亲密相处，比如：马上要过宿舍生活了，你能不能跟宿舍其他成员友好相处？在宿舍的生活过程中，你能不能关注到别人的需要，同时又能表达自己的需要？在发生冲突的时候，你有没有解决问题的能力。情商往往就是在这个阶段去培养的，你既能感受到别人情绪，也能表达自己的情绪，还能解决和他人的冲突。所以，18岁的孩子关注的就是一份关系合作。

主动性是我们在幼儿园阶段就谈到的一个问题，就是孩子在三岁左右上幼儿园的时候，就要去培养探索世界、跟别人建立关系的能力和勇气。如果这个阶段没处理好，后来几个阶段也没有得到补充，那到了大学阶段，就表现为不敢跟别人打交道，特别封闭、自闭，总是觉得自己不够好，觉得很自卑。

很多大学生能力很强，但有些确实心理比较自卑，虽然已经考上北大了，内心居然还是很自卑的，比如：有些学生突然发现自己的能力不如别人，他可能学习挺好，但是在文体特长和学生工作方面，甚至是谈恋爱方面，不如别人，他可能就会有一种自卑感。

其实，大学是一个更全面的人生训练场和模拟基地，大学生一定要学会利用，让不适感成为锤炼自己的机会，让自己从舒适区穿越到压力区，这才能得到成长。

上大学前要降低期待，上大学后要正视心理落差

另外，我对大学生还有两点建议：降低期待，正视心理落差。

很多高三老师会跟学生说，现在拼命学习，到了大学之后就解脱了。其实这是一个谎言，大学比高中还要紧张，还要严格，比高中的包袱还要重。所以，大学新生要提前做好准备，把期望值降低，不要以为上大学是去玩儿的。很多学生一到大学就决定让自己放松，要撒了欢地玩儿，这样带来的最直接的表现就是挂科，第一学期就挂科，因为他在不停打游戏，不停的玩，不停的约会。

还有一种，过去学习好的学生，到了大学发现有人比自己学习还好，就会有一种心理落差，这些都要提前做好心理准备。同样都是牛人，但是差别怎么那么大，到了大学一定有第一名，也有最后一名，有一个排名，你要接纳这种排名，通过努力去赶超差距。