跑步运动可以说是世界上的所有的运动当中最为辛苦的一项运动。跑步需要消耗我们非常大的体力。可以把跑步坚持下去的人可以说是少之又少。虽然跑步这项运动非常辛苦，但是只要你可以坚持到底，你就可以得到跑步这项运动给予你身体的回报。可以让你的身体变得非常健康，还可以改善你在生活当中的不良习惯。让你的生活变得更加健康，更加有质量。
成为新的跑步者可能会充满挑战，令人兴奋且势不可挡。您只是想让自己的身体运转一英里以上，而不会放弃，并且您还必须担心正确的加油和补水。我们在这里为您提供一些新手的跑步的各种技巧，让您放心。了解这五项规则将帮助您变成优秀的跑者。
水分
即使是经验丰富的跑步者也不一定总是适当补充水分。话虽如此，补水是您训练计划中最重要的部分之一，因为脱水会导致肌肉无力，抽筋和疲劳。大多数人一整天都喝水不足，而且《饮食指南》没有规定最低饮水量，因此很难提出一般的饮水建议。判断您是否适当补充水分的最好方法是在跑步后检查尿液颜色。如果是深黄色，则在跑步过程中需要喝更多的水。如果是淡黄色，则说明您已适当补水。
碳水化合物
碳水化合物因会使人发胖而享有不良声誉，而含糖食品和饮料在一定程度上是正确的。但是水果，蔬菜，乳制品和全谷类食品并非如此。这些食物不仅含有维生素，矿物质和抗氧化剂。它们还是运动的主要燃料来源。饮食均衡，健康的碳水化合物可使您的身体在肌肉和肝脏中储存碳水化合物，这是运动的前10至15分钟的主要燃料来源。之后，身体依靠您最近使用的任何碳水化合物为跑步提供能量。运动前，最好食用容易消化的碳水化合物，例如一块水果或少量谷物中的碳水化合物。
不要过量蛋白质
就像碳水化合物有不当的坏名声一样，蛋白质常常被作为神奇的大量营养素而引起轰动。尽管在运动后绝对需要吃蛋白质，但您并不需要想象的那么多。普通跑步者每公斤体重应吃大约1到1.2克蛋白质。基本上，这就是您的体重（磅）除以2。例如，一个130磅重的女人一天需要大约65克蛋白质。最好一整天都不要摄入蛋白质。您一次只能吸收30克蛋白质，因此无需多喝蛋白质奶昔。取而代之的是，吃一份4盎司的鸡肉和一些米饭和蔬菜。
知道何时需要运动饮料
运动饮料含有大量糖是众所周知的。对于任何新手跑步者来说，在饮食中添加一剂都是令人恐惧的-但请放心，运动饮料的开发是出于某种原因并具有特定的配方。它们包含液体和电解质，以代替汗水和糖中流失的电解质和电解质，为工作的肌肉提供能量。任何持续时间超过一个小时，强度很高或在炎热环境中完成的跑步都可能需要添加运动饮料。
胃需要训练
刚开始跑步时，胃部感到怪异是正常的。就像您需要训练腿部肌肉以应付跑步一样，您也需要训练您的胃。在运动过程中，血液会从胃中转移出来，流向最起作用的身体部位，肌肉。胃中残留的任何食物都会被推挤，并可能引起不适感。即使没有食物，跑步过程中胃部的剧烈震动也足以引起躁动。就像您的腿和肺必须增强耐力一样，您的胃和肠也必须适应跑步。在运动前不要暴饮暴食并逐渐增加强度，距离和速度，训练您的胃以应付跑步的上下运动。
