体育锻炼的方法极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。
锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。
锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。
扩展资料：
生活运动
一、多利用楼梯，少乘电梯。
二、多争取机会走路，少乘汽车 。
三、看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
四、与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。
锻炼须知
一、忌在强光下锻炼
中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
四、忌锻炼后立即洗冷水澡。
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
五、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅62616964757a686964616fe58685e5aeb931333366303233降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
六、忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。现在有一部分家长甚至学校对于少年儿童的体育运动是存在偏见甚至误解的。我认识的亚洲家长无一例外地认为孩子们的体育运动相对于课业是次要的：课外体育锻炼和课外数学补习哪个更重要，多数家长会选数学补习。在一些学校的高年级，体育课甚至被占用来补习其他功课。
那么我们就来看看，体育运动， 除了发泄多余的精力，玩玩闹闹，对于一个孩子来说，究竟有多重要。
强身健体，养成锻炼身体的习惯。孩子的身体健康，是非常重要的成长要素，抵御疾病，才能茁壮成长。年幼的孩子，父母最担心的莫过于生病了。增强抵抗力，除了合理营养的饮食，就是要把身体锻炼强壮。体育锻炼对孩子骨骼生长，神经系统的发育都有很大的帮助，同时增强身体的协调性，并且有效控制体重。
孩子从小形成良好的习惯。现在的社会，宅文化越来越强势，四体不勤，五谷不分，宅在家里打游戏沉迷网络的孩子大有人在。体育运动就是对抗“宅”的，就是要走出去，动起来。通过锻炼身体，保持健康的体魄，管理身材。一个从小喜欢运动的孩子，长大了也不会厌恶运动。良好的体育运动习惯让孩子终生受益。
培养体育兴趣爱好。体育运动和体育比赛是充满激情，让人全情投入的。家长总是说要从小培养孩子的爱好，而对于体育的兴趣爱好能够陪伴一个人一生。我家老大从三岁开始踢足球，到现在已经9年多，每周参加训练。从5岁开始加入球队，到现在代表14岁以下的校队参加各种足球比赛，足球已经成为他生活的重要部分。对于足球的热爱会一直伴着他长大成人。
最重要的，是在体育运动中锻炼品质，培养体育精神。
公平竞争的精神。所有的体育比赛都有明确的比赛规则。参赛的各方都被要求遵守规则，尊重权威，公平竞争。小朋友在体育比赛中明白要遵守规矩，尊重裁判的判罚，保持公平公正。在生活中，也会坚持做诚实公正的人。
不怕输，勇敢面对困难。孩子的情商如何培养？其实体育运动和体育比赛就是锻炼情商的绝佳时机。竞技体育是要分输赢的。越早面对输赢，越有利于孩子拥有健康的得失观。输了比赛不要紧，努力再扳回一局。有些要强的，只能赢不能输的孩子，经过几次比赛失败的挫折和泪水，就会更坦然接受输赢的结果；在以后的人生中面对失败，也能更从容应对。
不放弃，坚韧的品格。在一对一的对抗比赛里，两个选手除了拼技术体力，还在拼谁能咬牙坚持，有一线希望就决不放弃。为到达终点，为赢得比赛，跌倒爬起来，受伤也没关系。这样的坚韧品格，在体育运动中得到锻炼。
团队协作精神。团体体育项目，能够全面培养孩子的团队合作意识。这一点对于目前众多的独生子女显得尤其重要。如何与他人协作，如何在集体中发挥自己的优势，如何让团队的利益最大化，这些都可以在一场体育比赛中得到答案。在平时的训练和比赛中，孩子会懂得团队的利益高于自己的利益，不能为突出自己而放弃整体；懂得要无论如何绝对服从教练；懂得勇于承担责任，该出头时要敢于出头。孩子在这样的体育竞技的环境里如同 经历了一番品格的洗礼，尊重别人也赢得别人的尊重。
