锻炼的定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动。对于初中学生的锻炼，大体内容就是足球、篮球、乒乓球、跑步等运动。因此，每个中学校都应该重视学生的体育锻炼，促使其健康快乐成长。
[关键词]初中体育；体育锻炼；有效策略
初中阶段是我国实施九年制义务教育的关键阶段，如果我们重视学生身体发育的变化，体育教学有方，体育锻炼得法，少年期将成为人生发展的黄金时代。学校体育作为一个国家体育事业的重要组成部分，它有向国家输送多种形式体育人才的任务。我们必然要适应这种形势。近几年学生身体素质呈下降趋势的现实，也要求我们注重学生的身体锻炼和终身自我锻炼的能力培养，适应社会发展需要，使培育出来的学生走向社会后具有从事体育自我锻炼的能力。因此，在素质教育下，教师要从多方面入手，充分发挥学生的主动性，使学生在教师多样化的教学过程中提高锻炼质量，进而，也为学生全面发展打下坚实的基础。
一、初中体育教学面临的困难
1.教学模式落后
随着社会的发展和经济的进步，社会生产力水平得到了大幅度提升，人们的生活水平和审美情趣也一定程度的提升。在这股浪潮的推动下，我国体育教学研究部门也加强了体育教学模式的改革。尽管如此，在我国一部分地区的初中，其体育教学模式仍旧较为陈旧。许多体育教学课堂依旧是以教师为主体，教师在讲授完体育课程的知识要点和注意事项后，将课程所需的体育器材提供给学生锻炼，很少与学生互动。这不仅使学生丧失了与教师在共同参与体育锻炼时巩固体育锻炼知识的机会，不利于师生深厚情谊的建立，同时还使体育课堂教学内容显得单一枯燥，不利于培养起学生学习体育知识的兴趣，影响学生对体育知识的学习效率和质量。
2.教学资源不足
在经济全球化发展趋势的推动下，国与国之间的各个行业之间在技术、人才等方面的交流日臻频繁，不同文化和传统背景下的体育运动也逐渐传入我国。随着计算机网络技术的发展，人们所能接触到的信息的种类和数量也逐渐增多，对体育运动项目的认知程度也逐渐加深。我国在体育教学改革的过程中，针对社会上所流行的运动项目，在初中体育教学内容的设置上也作出了相应的改动，许多新式的体育运动被纳入初中体育教学内容当中。然而，由于校方重视程度不足，以及资金匮乏，我国许多初中在体育教学器材的储备和采购上存在着严重的问题。许多学校在对原有的体育器材进行管理和维护的过程中，由于缺乏科学的管理标准，管理人员在工作时操作也不够规范，导致部分运动器材的丢失、损坏。同时，对一些在质量、性能和规格上不能满足体育教学和使用的器材，中学体育部也对其进行及时的更换。另外，尽管一些初中在体育教学过程中引入了一些新兴的体育运动项目，但没有及时地采购相应的教学和运动器材，严重制约着体育教学的质量和效率。
二、出现这些困难的主要原因
1.重视程度不足
尽管在日臻重视素质教育的今天，教育教学模式和内容都发生了很大的变化，但整个社会仍旧受到应试教育的影响。许多学校在对学生进行评价时，文化课的成绩所占的比重仍旧较高，因此，许多学校在对学生进行培养的过程中，逐渐忽视了体育教学。与此同时，在升学压力的迫使下，许多学生和家长也将所有精力都放在了文化课的学习上。从而导致一些中学在体育教学安排、教学内容设置、教师考核等体育教学相关工作的开展过程中做得不够科学严谨，甚至大肆减少体育课程的学时，使学生无法接受到完整的体育教学。而许多学生由于对体育课程不够重视，在参加体育教学活动时，不能全身心的投入，甚至出现有些学生借故逃课、旷课的现象，这严重影响了学生学习体育知识、掌握体育运动技巧的效率和质量，同时也使学生丧失了一次强健体魄、放松身心的机会。因此可见，提升学校、学生对体育教学的重视程度多么重要。
2.教师教学能力低
在快速发展的经济和科技的推动下，初中体育教学模式和内容发生了很大的变化，初中体育教学对教师教学能力的要求也变得越来越高。然而，我国许多中学在聘用体育教师时，未能严格按照国家相关标准进行筛选，同时由于存在行贿受贿、弄虚作假的现象，也使得许多在教师资格、教学能力、思想道德品质等不符合初中体育教师标准的人员成为初中体育教师。这些教学能力低的体育教师在对初中生进行体育教学时，其教学质量和教学进度很难满足相关的人才培养方案，使学生在最需要得到体育知识熏陶和运动锻炼指导的年纪得不到应有的教育，这不仅影响着初中生身心的健康发展，影响其生活和学习，同时对其优良体育运动意识的形成造成阻碍，影响其良好运动习惯的养成。
三、解决初中体育教学困难的对策
为推动我国初中体育教学的发展，提升学生身体素质，不仅要增强人们对体育教学的重视程度，还要增加对体育教学的资金投入。尽管在经济全球化发展趋势的推动下，我国与其他国家加强了经济合作和贸易往来，国民经济得到了快速的发展，但由于社会观念和学校教学体制的影响，许多地区在初中体育教学的资金投入方面仍显不足。许多初中着体育教学设施缺乏、教学用的场地不足、教师资源不足等现象，使得许多体育教学活动无法正常开展，体育教学模式和内容在资金不足的制约下，也无法得到进一步的改进。因此，為满足初中体育教学要求，提升体育教学质量，需要加大对初中体育教学的资金投入。

总之，在市场经济条件下学校体育改革必须从我国国情、各地学校的实际尤其是全体学生的实际出发，通过改革学校体育工作，切实促进全体学生全面素质提高，这才抓住了问题的关键，体现了学校体育工作的社会主义方向。体育教学它的宗旨是为学生终生进行身体锻炼做好智能储备和提高身心素质。启发自觉锻炼，升华健身意识，提高体育素养，掌握终身锻炼的手段，产生参与身体锻炼的欲望和追求，最终形成运动习惯的心理基础。腕力训练：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。臂力：小臂肌肉群分为指深曲肌、旋后肌、姆长屈肌。指深曲肌具体锻炼方法是：做资政我哑铃卷碗，练习方法：两腿分开，坐下，前臂贴于膝关节，使手腕悬出膝关节，然后，手腕上卷，手心方向变为朝向自己，停顿1、2秒，随后慢慢落下，重复以上动作。做3~5组，每组8~15次。弹跳力：1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。