有氧运动应该说是中老年人最好的运动健身方式，那么有氧运动对于中老年人有哪些好处呢？
35岁左右，人体骨量和肌力总量会达到顶峰，之后肌肉会以每年3%的速度减少。国家体育总局体育运动科学研究所北欧越野行走推广中心主任姚新新说，要想减缓肌肉和骨关节的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧运动，每次锻炼不能少于20分钟。
因为在前20分钟，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，20分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是我们常说的燃烧脂肪。因此20分钟后的运动时间就更重要，如果运动时间能延长10分钟、20分钟或更长，锻炼效果会更好。
另一个衡量运动效果的指标就是心率，人的最大心率一般是220减去年龄，想要达到有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65%～85%。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显，如果心率超过了85%，那么就是无氧运动了，靠运动来降血脂、降血压的作用就会减小。
35岁前，健康处于储备阶段，35岁后无论如何运动，骨量和肌肉都不会超过这个峰值，只能处于维持和逐渐退化的阶段。因此，姚新新建议，在35岁前，只要不会造成运动和肌肉的损伤，做任何运动都可以，这样才能使骨量和肌力的峰值越大，那么在35岁后，当事业家庭需要你付出很大体力时，人体供你消耗的能量才会越多，人才会更加健康。
面对自然退化，不必悲观，中老年人应重视20分钟后的有氧运动，适当的锻炼能增加软骨的营养，增加关节周围肌肉的力量，从而提高骨关节稳定性，延缓肌肉的萎缩。持杖越野行走是最好的运动手段，通过加强上肢运动而减轻运动对关节的压力，延长肌肉的寿命。另外，太极拳、柔力球、游泳等也是不错的选择。在如今这个快速发展的社会，我们越来越关注自己的身体健康了，也有越来越多的人开始参与到保健运动当中了。
而运动保健现在已经成为了咱们社会当中无法缺少的一部分，但是对于一些中老年朋友们来说，除了参与一些体育锻炼之外在运动的时候。还应该注意一些事项，比如说每周锻炼的频率应该是怎样的，这个问题就10分的重要。
其实无论是参与什么样的体育锻炼，都应该保证在一定强度范围之内，这样的话才不会损伤自己的身体健康，又能够锻炼到我们的身体，那一定的运动强度又是多少呢，运动时心率达到适宜的标准，而又没有出现明显的不适感，这个强度就是非常适合的安全强度了。
心率的标准可以通过这个方法来计算。
最大心率=220—年龄，运动的适宜心率=最大心率x(60%~85%).
每周的锻炼次数和每次的锻炼时间已能达到锻炼目的为原则，同时每个人具体的运动时间长短，建议以年龄运动，强度和运动的目的等都作为参考的条件作为考虑，通常情况下每天锻炼的时间应该不少于一分钟，不大于一个小时
而对于一些中老年朋友们来说，更应该达到身体各个部位都能够最大程度地获得氧气量的状态，建议每天坚持运动20~40分钟的体育锻炼，一周之内的运动次数也是应该注意一下的，一周一次，可能有些太少了，一周7次也会造成身体疲劳，并且难以坚持下去。
所以说大约隔天运动一次是非常好的，及一周锻炼三次或者三次以上就可以了，对于刚刚开始参加运动的人，开始运动的次数或者运动的量应该少一些，每周两次每次15~20分钟是比较适合的
在运动开始之后可以适当地增加一些，增加到每周3~4次，每次30~40分钟，如果是体质较差的人，可以采用慢跑或者是跑走交替的运动方式来锻炼自己的身体。
每次锻炼的时间是15~30分钟，每周2~3次，经过几周或者是几个月的时间后，根据身体的体质状况再来增加运动的频率。
其实总的来说，运动锻炼对于我们的身体健康还是非常有好处的。但是要在不超过身体负荷的前提下才能发挥出来，因为只有在这样的状态当中，才能够使身体组织的器官功能不断的提高
适应性经过多次的反复性锻炼之后才能够被强化巩固和发展。人体功能才会不断地被提高，如果练练停停肯定会前功尽弃，也不会收获到什么好处。

运动的频率还是要因人而异的，灵活掌握，以事实适量适度为好，切勿好胜，勉强，不服老，这些对于一些中老年朋友们来说都是应该谨记的。体育锻炼的效果不应该取决于运动量的大小，而应该取决于持之以恒。