现代社会的发展和竞争性的增强，使得家长和社会对青少年的期望水平愈来愈高。中学生除了日渐加重的学业和考试负担之外，来自社会、父母、友人以及生活环境等各方面的精神压力也愈来愈大。长期的心理压力困扰会导致各种心理障碍和行为异常现象的产生，如厌学、弃学、离家、出走、焦虑、抑郁、早恋、自卑、自杀等。过重的心理压力不仅影响他们的身体发育，还会严重影响他们心理的健康发展。
关键词： 体育运动 心理健康
前言：
“生命在于运动”，运动与生命息息相关。一切有机体都在不停地运动，每一个器官，每一个细胞，无时无刻都在运动，都在进行新陈代谢。如果运动停止，新陈代射也会停止，生命也就终止了。健康也在于运动，人类很早以前就认识到，通过体育运动不仅可以改变自身的生理功能，而且可以改善自身的心理状况。现代的科学理论和运动实践更证明：合理的、适宜的、科学的锻炼，对提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促进心理健康，具有极其重要的意义。
世界卫生组织对“健康”的最新定义是：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康”。
心理健康是指个人能够充分发挥自己的潜能，以及妥善处理和适应人与人之间，人与社会环境之间的相互关系。具体来说，心理健康至少应包括两层含义：其一是无心理疾病，其二是指具有一种积极发展的心理状态。
根据身——心交互作用理论[2]，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。这使得人们可以做出如下假设：体育锻炼作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进人的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（即由心理原因导致的生理病痛，例如原发性高血压等），在通过体育锻炼辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善。目前，国外心理学界对于这一假设的检验研究日益增多，形成了锻炼心理学的研究新领域，得出了一些有新意和有价值的结论。
目前，我国的大众健身体育也已成为热门研究领域，体育锻炼促进心理健康的功能也日益受到广泛关注，概括起来有以下几点：
1.体育运动能增进心理健康
随着生产水平的提高和科学技术的不断进步，人们对健康的要求越来越高。健康的概念也由原来的“没有疾病、不虚弱”而转化为“健康乃是—身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁”。然而现代人类的生活方式与生存环境又加重了人们的心理负荷，甚至导致心身障碍与心身疾病。体育运动能改变人类的生活方式，消灭文明力量的惯性影响，提高人们心理健康水平。”
体育运动可以调节人的情绪，人们通过参加体育活动，特别是那些自己擅长的项目，可以获得非常微妙的快感，满足现实生活中得不到的成就需要和尊重需要，使由于工作和劳动所带来的紧张、焦虑、疲劳等不良情绪得到有益的调节与放松。
体育运动还能提高人们对社会和自然环境的适应能力。经常参加体育活动，可以提高人对同伴、对集体和社会的适应力。使人具有团结合作的精神，豁达合群的性格，愉快乐观的情绪。从而适应各种人际关系，胜任各种社会角色。在严寒、酷暑、高山、高空等环境条件下进行体育运动，还能提高人对自然环境的适应能力。
2.体育锻炼对自我知觉和自信心的提高
自我知觉是个体对自我存在的评价，参加体育锻炼的个体在体育锻炼的过程中由于锻炼的内容、难度、达到的目的、与其他参加锻炼的个体的接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力进行自我评价，而个体主动参加体育锻炼一般都会促进积极自我知觉。中等强度的有氧训练可使有氧素质和应付应激的自我感觉能力有大幅度的提高，并能增加幸福感。
自信心是对自己成为胜任者能力的确信。个体参加体育锻炼的内容绝大多数是根据自身兴趣，能力等选择的，他们一般都很好地胜任锻炼的内容，这有助于增强个体的自信心。
3.体育锻炼促进心境的积极变化
由于参加体育锻炼的个体是主动参与，并在自己的闲暇时间进行，因而个体的情绪状态通常是积极、稳定的，或是为了达到积极的状态，改善不稳定的状态而进行体育锻炼。这种比较平静而持久的情绪状态称之为心境，它与个体的健康状况、人际关系是否融洽等相关。改善恶劣的心境越来越成为现代人的需要，而体育活动被认为是一种非常适当的方法。有研究表明，在所有的情绪状态下，成年女子在一天任何时候进行有氧体育锻炼对心境的改善都有显著的益处。另有研究表明，在平常的条件下，缓解的身体练习可以影响到心境的状态，并降低焦虑程度。
4.体育锻炼对体育抑郁、焦虑、紧张等情绪的改善
根据Ryan(1983)的调查1750名医生中，有60%的人认为应将身体活动作为治疗焦虑症的手段；80%的人认为身体活动是治疗抑郁症的有效手段之一。一系列的实验研究也证明了这一点。Lobitz等人的研究指出，进行7周的焦虑控制训练在降低焦虑状态方面与有氧条件性练习一样有效，但身体练习组比焦虑控制组在生理上显著获益，如收缩压和心率降低。Derger等人发现，许多人在游泳后紧张、抑郁、焦虑有很大程度的降低。North等人（1990）对抑郁病人的研究表明，借助于精神分析技术有目的地让病人进行身体练习，要比休闲活动对各种抑郁病人有更大的好处。
1992年，拉方丹等人对1985年至1990年涉及有氧练习和焦虑，抑郁之间的关系（实验控制十分严格的研究）进行了元分析，结果表明：有氧练习可降低焦虑、抑郁；对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于体育锻炼的程度越大；体育锻炼后，即使心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降。
5.体育活动有助于矫正某些心理缺陷
人的心理不是孤立的，心与身是相互联系、相互作用的，人的心理与人周围的环境、周围的人也是相互协调、相互影响的。而体育这一这会活动则为人提供了一块珍贵的活动空间，在这一空间中，人的心理与身体、人的主体与周围环境、人与周围的人能够充分地交融在一起，从而促进主体对环境的适应、促进人际关系、使人达到身心平衡，获得身心健康。
6.体育锻炼能预防和治疗心理疾病
据国外报道，许多国家已将体育活动作为预防和治疗心理疾病的一种手段。据基恩调查，在1750名心理医生中，有60％的医生认为应将体育活动作为一种治疗手段即宣泄疗法来治疗焦虑症，80％的医生认为体育活动是治疗抑郁症的有效手段之一。尽管目前对一些心理疾病的病因以及体育活动为什么有助于心理疾病的减缓和消除的机制尚不完全清楚，但体育活动作为一种心理治疗手段在国外已得到广泛应用。临床研究表明，慢跑、散步等中低强度的有氧运动，对治疗抑郁症和抗抑郁效果十分明显，能减轻症状，增强自信心。因为抑郁是以压抑为主导的消极情绪状态，而运动是以兴奋和充满活力为特点的积极情绪状态。因此，抑郁者参与运动显然能产生积极的效应。体育活动还可以为郁积的各种消极情绪提供一个发泄的机会，使遭受挫折后的冲动通过运动的以转移和升华，避免心理障碍的产生。
综上所述，体育锻炼对于人的心理的作用是多方面的，而且作为改善现代人的心理健康的一种途径具有很好的作用，体育锻炼对于抵抗抑郁、焦虑、气愤以及其他消极情绪并建立积极的情绪定向来说，仍不失为一剂良药。
7.建议
7.1 学校应对学生从事的课余体育活动给予规范，如举行正规的单项体育比赛，或让学生自发组织，老师给予指导，让学生能在一个健康和谐的环境中从事自己喜好的运动，避免意外发生。

7.2 家庭作为学生成长的主环境，应适当的多给一些时间让学生们进行体育活动，不失为缓解学习压力的一个有效手段。 （1）预防心血管病 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。 （2）改善呼吸系统的功能 人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。 （3）提高消化系统的功能 体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 （4）改善神经系统的功能 人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。 （5）降低糖尿病发生的危险性 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 （6）预防骨裂 骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。 研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。 （7）保持身体活动的能力 人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。 （8）控制体重与改变体型 众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15～25％，那么，他的死亡危险率会增至30％。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。 （9）延年益寿 俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。