跑步，只要不是过分追求在手机发图片的效果，基本上是免费的运动，不需要什么装备，选好路线，还能欣赏沿途的风景。而且，跑步也是受条件限制相对较少的户外活动，因此，在本星球各地都受到欢迎。那么，问题来啦，跑步健身，运动量如何选择呢？是不是跑得越多，对身体越好呢？咱们现在来解析。
咱们先来看1项研究结论。这项研究的论文，发表在2014年的《美国心脏病学会期刊》上。研究者在15年内，调查了55137位18岁到100岁的成年人，在这些人中，有24%表示跑步是其运动方式。研究者的目的，是探讨跑步与长寿之间的关系。
经过追踪调查，结果发现，与那些不跑步的人相比，跑步者的死亡风险降低了30%，因心脏病或脑卒中死亡的风险降低了45%，平均寿命增加了3年。这说明，跑步是有益健康的运动方式。研究者同时发现，每周跑步不足51分钟、距离不超过9.6公里、速度不超过每小时9.6公里，或者每周只跑1次或2次的人，其死亡风险也比那些不跑步的人低。平均坚持跑步6年的人群，健康收益最为显著。因此，学者们认为，每天跑步5到10分钟，也能起到很好的效果。
近期，又有最新的跑步研究的论文发表在《英国运动医学杂志》，来自维多利亚大学的学者，对14项研究进行分析。这些研究涵盖了23万多名参与者，被追踪调查了5.5年到35年，其间有25951名参与者死亡。研究发现，跑步者比不跑步的人群，死亡风险降低27%，其中降低30%的心脏病引起的死亡风险，以及23%因癌症死亡的风险。
为了比较跑步运动量对健康的影响，研究将每周跑步50分钟设定为观察时间点，结果发现，跑步的健康收益，并不会随着跑步量的增加而有所增加或减少。同时，研究还发现，高速运动并不一定会带来好处，以每小时8到10公里的速度跑步，具有相似的效果。以自身最舒适的速度来跑步，可能对机体的健康，是最有益的方式。

运动医学的相关研究结论提示，跑步，由于机体组织反复受到机械应力，而没有足够的恢复，可能会导致过度使用伤害。因此，有过运动受伤，或者较长时间的活动，会增加过度使用伤害的风险。喜欢运动的人，要避免突然增加跑步的速度或时间。瞧见没？晒图片，搞比赛，是有风险的。
跑步健身，专业的建议是，需要逐渐增加跑步速度、持续时间、每周频率，初期的目标可以设定在每周跑步50分钟，同时，坚持不懈。可以考虑加入跑步小组，或者是有组织的跑步锻炼，在团体中，可以增加动力。跑步，最大的困难是开始阶段，形成习惯，就能体验到其中的快感。如果不喜欢跑步，也不必沮丧，还有800多种运动方式等着您，比如游泳、网球、自行车、健美操等，所带来的健康益处，都与跑步活动的效果相近，今天就活动起来吧。