生命在于运动，对于中年人来说运动更为重要。35岁以后，肌肉力量每10年递减10—20%；40岁以后，整个身体功能均普遍减退，但积极参加体育锻炼，会推迟各器官老化，提高健康水平，预防疾病，振奋精神，改善心理状态等。
& & 中年人参加体育锻炼一定要讲科学性、循序渐进性、量力性，并持之以恒。中年人体育锻炼的方式要能使整个身体都参加运动，不宜采用局限于某一肢体或器官的、局部负担很重的运动；运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。对身体内部引起的变化不能太剧烈。
& 要限制强度过大，速度过快的活动。愈接近老年，所选择运动愈应富于节奏，协调难度应稍低，速度稍慢。血压偏高的中年人，要避免剧烈后抑、甩头、静止倒立及快速旋转等运动。活动中力求呼吸自然，也不是盲目地参加剧烈运动的比赛。适合中年人运动的项目，包括散步，初期可步行300—500米，不计时间。
& 心率增加要限制在安静时的50%以内。经一段时间后距离可延至500—1000实。每天走1—2次，1—2小时；持久性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90—100步以内，渐渐增加到120—130步以上。开始可每天10—15分钟，逐渐增加到30—60分钟；游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120—135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过155次；太极拳运动量可通过拳术动作的快慢，架子高低来调节。
& 第一、中年的时候，人要学会放松自己，此时我们可以去登山，这样可以陶冶情操，同时也可以健身，这可以说是一个一举两得的好事情，当然个人建议中年人可以参加钓鱼活动，对身体的好处更多，而且可以消除紧张情绪！
生活中什么样的健身适合中年人？
第二、中年人的思想压力比较大，因为中年的时候事业赢到了一个稳定上升时期，此时可以说工作带来的压力是前所未有的巨大，因此我们要学会调节自己，此时参加游泳运动，可以放松自己，而且对身体有很大的好处！
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第三、一个人到了四十岁的时候，身体容易堆积脂肪，此时要参加一些体育锻炼，才可以消除多余的赘肉，羽毛球是一种比较休闲的运动，需要手脚并用，而且还需要眼神好，所以是中年人最佳选择！
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第四、一个人在生活中可以说任何时候都需要学会照顾自己，中年人也是如此，从那家跑步运动，是一个很好的健身项目。不过城市里面的污染比较大，因此建议买一个跑步机，在家里面跑步即可！
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第五、中年人不适合过于激烈的运动，这样容易伤害身体，因此建议中年人可以参加一些比较休闲的运动，比如台球就是一个很好的选择，我打台球的时候可以健身、锻炼平衡性，还可以让自己心情愉快！
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第六、人到中年的时候，需要参加一些集体活动，这样可以增加你的生活乐趣，因此建议中年人可以参加街舞的活动，因为街舞不仅仅可以锻炼身体，而且也可以认识一些朋友，扩大交际圈，可谓一举两得！